Trenażer eliptyczny oferuje trening trochę przypominający narciarstwo biegowe i trochę jak wchodzenie po schodach, więc można bezpiecznie powiedzieć, że po kilku minutach od pracy twoje tętno wzrośnie, a ty zaczniesz oddychać ciężko. Twoje tętno jest tylko jednym ze sposobów monitorowania intensywności treningu, a na większości trenażerów eliptycznych możesz korzystać z monitora tętna wbudowanego w maszynę. Jeśli twoje tętno wydaje się być naprawdę wysokie podczas treningu, prawdopodobnie jest; chociaż może nie być tak dokładne, jak mogłoby się wydawać.
Wideo dnia
Podstawy tętna
Numery tętna na ekranie będą bezwartościowe bez odrobiny kontekstu. W trakcie ćwiczeń celem jest praca z około 60 do 90 procentami maksymalnego tętna, więc pierwszym krokiem jest obliczenie tego, co to maksimum (MHR) jest dla ciebie. Istnieją bardziej wyrafinowane sposoby obliczania twojego MHR, ale najprostszym sposobem jest odjęcie twojego wieku od 220 lat. Według tego wyliczenia, MHR 40-latka wynosiłby około 180. Dzięki regularnym ćwiczeniom serce staje się bardziej efektywne pompowanie krwi, więc osoba montera może mieć nieco wolniejsze tętno niż to, podczas gdy MHR człowieka całkowicie osiadłego może być nieco szybszy.
Średnie na eliptycznej
Każda eliptyczna marka trenera jest nieco inna, ale średnio intensywność treningu, którą otrzymasz, jest prawie taka sama - co oznacza, że powinieneś oczekiwać treningu podobna intensywność z maszyny na maszynę. Naukowcy z Uniwersytetu w Nowym Meksyku zbadali cztery różne marki eliptyczne i odkryli, że częstość akcji serca uczestników była w przybliżeniu taka sama i wahała się od 71 do 73 procent MHR każdego uczestnika. Tak więc maszyny były zgodne z wytycznymi American College of Sports Medicine, które zalecają ludziom wypracowanie około 60 do 90 procent ich MHR.
Trening o intensywnej intensywności
Jeśli ćwiczysz na eliptycznym trenerze i zauważysz, że twoje tętno oscyluje wokół 90-procentowego lub większego znaku, prawdopodobnie popychasz siebie bardzo trudny. Dopóki lekarz nie poinformuje Cię, że nie ćwiczysz z dużą intensywnością, dobrze jest pracować tak ciężko, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać tego poziomu przez długi trening. Bardziej realistycznym sposobem na zrobienie tego może być wypróbowanie formy intensywnego treningu interwałowego (HIIT). Te treningi wymagają około jednej do dwóch minut ćwiczeń na poziomie 70 do 90 procent maksymalnego poziomu wysiłku, po którym następuje jedna do dwóch minut regeneracji od 40 do 50 procent maksymalnej. Wykonanie sześciu do ośmiu zalecanych rund spowoduje trening trwający mniej niż 30 minut.Według Stowarzyszenia IDEA Health & Fitness, powinieneś wykonywać HIIT tylko od dwóch do trzech dni w tygodniu, więc jeśli chcesz ćwiczyć więcej, wykonaj dłuższe treningi w pozostałe dni na poziomie od 60 do 70 procent swojego MHR.
Dokładność
Należy pamiętać, że liczba tętna, którą widzisz, może nie być całkowicie dokładna z kilku powodów. Jeśli nie poddałeś swojego badania MHR swojemu lekarzowi lub fizjologowi wysiłku fizycznego, możesz niedoszacować wartości MHR. Monitory tętna na eliptycznym mogą również nie być całkowicie dokładne. Według National Council for Strength and Fitness, eliptyczne zwykle przeceniają spalanie kalorii. Ponieważ liczba spalanych kalorii jest bezpośrednio powiązana z poziomem wysiłku, wynika z tego, że większość maszyn również błędnie przedstawia inne wartości. Podanie wagi, wieku i płci do komputera urządzenia może pomóc w dokładniejszym odczytaniu, ale mimo to potraktuj tę liczbę jako bardzo przybliżoną. Nie musisz się też martwić liczbami, które są blisko. Twoja "stopa postrzeganego wysiłku", w zasadzie jak się czujesz, może być równie dobra. Jeśli czujesz, że ciężko pracujesz, prawdopodobnie tak.
