Często celem ćwiczenia jest podniesienie rytmu serca; jednak musisz trzymać go w bezpiecznych granicach. Zbyt częste zbyt wysokie tętno może uszkodzić twoje ciało i wywołać nudności. Nudności podczas ćwiczeń mogą również wystąpić, ponieważ nie pozwalają organizmowi wystarczająco dużo czasu na trawienie posiłków przed ćwiczeniami. Nudności i nadmierne tętno podczas ćwiczeń mogą również oznaczać problemy zdrowotne, które uzasadniają wizytę u lekarza, jeśli trwają.
Wideo dnia
Podstawy
Ogólnie rzecz biorąc, chcesz, aby twoje tętno osiągało co najmniej połowę maksymalnej wartości, aby trening był skuteczny. Kiedy nadal używasz mięśni w ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie, twoje serce musi bić szybciej i mocniej, aby dostarczyć krew bogatą w tlen do mięśni, abyś mógł dalej działać. To ćwiczy twoje serce tak, jak ćwiczy mięśnie nóg - sprawiając, że twoje serce bije szybciej, czyni je silniejszym. Jednak może to być niebezpieczne, aby twoje tętno przekroczyło 85 procent maksymalnego tętna. Ten górny limit przekłada się na 162 uderzeń na minutę dla 30-latka, 153 uderzeń na minutę dla 40-latka i 145 uderzeń na minutę dla 50-latka.
Przekroczenie
Jeśli podczas treningu lub po nim poczujesz nudności, może to oznaczać, że przesadziłeś. Ludzie często zgłaszają nudności, gdy przechodzą szkolenie, zgodnie z R. W. Fry i współpracowników w artykule z września 1994 r. W British Journal of Sports Medicine. Upewnij się, że nie zachorujesz w wyniku nadmiernego treningu, sprawdzając, czy Twoje tętno nie przekracza 85 procent maksymalnego tętna. Jeśli nie chcesz przestać mierzyć tętna, dobrą zasadą jest, że jeśli musisz wielokrotnie zatrzymywać się, aby złapać oddech, pracujesz zbyt ciężko.
Jedzenie przed ćwiczeniem
Jedzenie zbyt wcześnie przed ćwiczeniem może pogorszyć lub nawet spowodować uczucie mdłości, zgodnie z T. Kondo i współpracownikami w artykule z 2001 roku w czasopiśmie Appetite. Kondo i jego koledzy mieli ludzi wykonujących ćwiczenia od 40 do 50 procent lub 70 do 80 procent maksymalnego tętna bezpośrednio po jedzeniu. Ludzie odczuwali więcej mdłości, jeśli ćwiczyli z dużą intensywnością tuż po jedzeniu, niż gdy ćwiczyli przy małej intensywności. Poczekaj trzy lub cztery godziny po dużych posiłkach przed ćwiczeniem, aby zmniejszyć uczucie nudności.
Ostrzeżenie
Nudności podczas lub po wysiłku mogą być również oznaką zaburzenia hormonalnego o nazwie pheochromocytoma. Objawy pheochromocytoma obejmują wysokie tętno oraz bóle głowy, pocenie się, ból w klatce piersiowej i uczucie lęku. Ludzie z guzem chromochłonnym często odczuwają mdłości i wymioty po wysiłku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nudności i wysokie tętno podczas wysiłku utrzymują się pomimo obniżenia intensywności treningu i oczekiwania trzy lub cztery godziny po posiłku na trening.
