Prawdopodobnie słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Rzeczywiście, wybierając odpowiednie produkty spożywcze rano, możesz zacząć dzień od dobrego startu. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika na śniadanie lub podczas posiłku, jak podaje American Dietetic Association. Możesz łatwo włączyć więcej błonnika do diety za pomocą wysokobłonnikowego napoju śniadaniowego.
Wideo dnia
Zalecenia
Możesz kupić suplementy z włóknami, ale ADA zaleca, abyś zaspokajała codzienne zapotrzebowanie na błonnik, jedząc produkty o wysokiej zawartości błonnika, zamiast przyjmować suplement. ADA informuje, że suplementy błonnika nie zostały poddane wystarczającym testom, aby określić ich rzeczywistą skuteczność i korzyści zdrowotne. Zamiast dodawać suplement błonnika do szklanki soku, przygotuj napoje śniadaniowe, używając pokarmów, które są naturalnie bogate w błonnik, takich jak maliny, jabłka, banany, pomarańcze, truskawki, gruszki, migdały, nasiona lnu i orzechy pistacjowe.
Kremowy Smoothie Banana Delight
Aby wypić smaczny kremowy napój o dużej zawartości błonnika, wypróbuj bananowy koktajl. Umieść dwa bloki, zawierające 6 gramów błonnika, w blenderze. Dodaj 1 uncję pokrojonych, niesolonych migdałów na dodatkowe 3. 5 gramów błonnika. Dodaj 1 szklankę całego owsa, zawierającego 4 gramy błonnika. Wymieszaj wszystkie składniki bogate w błonnik, wraz z 1 ½ szklanki mleka i lodu. Jeśli chcesz, możesz zastąpić mleko sojowe, mleko ryżowe lub mleko migdałowe. Ten pożywny, śniadaniowy smoothie zawiera łącznie 13,7 gramów błonnika.
Koktajl owocowy
Jeśli szukasz orzeźwiającego, wysokoprocentowego napoju śniadaniowego, spróbuj koktajlu owocowo-jagodowego. Weź 1 szklankę świeżych malin, które zawierają 8 gramów błonnika i umieść je w blenderze. Dodaj 1 1/4 szklanki poławianych świeżych truskawek na dodatkowe 3,8 grama błonnika. Weź połowę jabłka, ze skórą wciąż przyczepioną, i pokrój ją na małe kawałki. Zrób to samo z połową gruszki. Połowa jabłka i połowa gruszki zawiera 4,0 gramów błonnika. Posyp nasiona lnu na wierzchu mieszaniny kwasów tłuszczowych omega-3 i dodatkowego błonnika. Dodaj 1 szklankę soku pomarańczowego i zmiksuj wszystkie składniki razem.
Korzyści
Fibra jest ważną częścią każdej zdrowej diety. ADA zaleca, aby ogół społeczeństwa zwiększył dzienne spożycie błonnika. Według ADA mężczyźni powinni spożywać 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie. Fibre może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości. Włókno może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i promować utratę wagi i trawienie. Rozpoczęcie dnia od bogatego w błonnik napoju śniadaniowego może sprawić, że poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany, dzięki czemu będziesz miał energię, by zająć się swoim dniem.
