Spożywanie odpowiedniej wysokoenergetycznej żywności przed meczem koszykówki" zmaksymalizuje twoją szybkość, zwinność i moc ", donosi American Dietetic Association. Najlepiej spożywać dwie do czterech godzin przed meczem koszykówki, a także pomiędzy grami, jeśli jesteś w trakcie turnieju wielostaniowego. Specjaliści od koszykówki i diety, w tym supergwiazdy z koszykówki NBA, oferują własne sugestie dotyczące wyboru najlepszych produktów do doskonałej gry w obręcze.
Wideo dnia
Przed grą: Węglowodany
Gracze koszykówki mają wyższy wskaźnik wydatkowania energii niż wielu sportowców, dzięki średnio 997 zmianom ruchu podczas jednego 48- minuta gry. Cały ten ruch oznacza, że Twoje mięśnie potrzebują dużej ilości węglowodanów do ich podania: 2. 7 g węglowodanów dziennie na funt masy ciała. Polecane pokarmy bogate w węglowodany, które zapewniają dawkę węglowodanów bez efektów ubocznych wywołujących skurcze i nudności, obejmują owoce o niskiej zawartości błonnika, takie jak banany, makaron z lekkim sosem, takim jak sos pomidorowy i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Przed grą: Białko
Proteiny nie tylko dostarczają energii, ale także pomagają w naprawie mięśni i ścięgien podczas i po intensywnej grze w koszykówkę, która często obejmuje intensywne bieganie i szybkie skręcanie które podkreślają twoje więzadła. Typowy koszykarz potrzebuje dziennej dawki 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała. Sugerowane źródła chudego białka obejmują rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone i ser, orzechy i tofu.
Podczas gry: Płyny
Płyny wzbogacone o sód i węglowodany nie tylko dostarczają energii w trakcie gry, ale także pomagają utrzymać nawodnienie. Odwodnienie może szybko zniszczyć twoją siłę i spowodować utratę koncentracji w krytycznych momentach, takich jak rzut wolny. Sok owocowy działa dobrze, napoje sportowe wzbogacone w elektrolity. Aby podtrzymać napój energetyczny 1/2 szklanki podczas każdej przerwy podczas treningu i 1 szklankę podczas każdej przerwy i półokresu podczas prawdziwej gry w koszykówkę.
Po grze
Mała, bogata w węglowodany przekąska po treningu lub ciężka gra w koszykówkę poprawi czas regeneracji twojego ciała, uzupełni twoje mięśnie i uzupełni ich wyczerpane zapasy glikogenu. Wypróbuj napój o wysokiej zawartości węglowodanów, taki jak napój gazowany lub sok lub baton energetyczny. Tymczasem supergwiazdy NBA Peja Stojakovic i Vlade Divac sugerują produkty zbożowe, takie jak chleb pełnoziarnisty.
