Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i regularne ćwiczenia to dwa główne powody, dla których przytyjesz. Ale nie zapomnij o innych czynnikach, które mogą utrudnić utratę wagi. Jednym z przykładów jest wysoki poziom kortyzolu w dużej mierze z powodu przewlekłego stresu. Według Shawna Talbotta, który ma doktorat z biochemii żywieniowej i jest autorem "The Cortisol Connection", stres jest główną przyczyną niepowodzenia diety. "
Wideo dnia
Co to jest kortyzol?
Kortyzol jest rodzajem hormonu z grupy steroidowej znanej jako glukokortykoidy. Jest głównym hormonem stresu w twoim ciele i jest produkowany przez nadnercza, które znajdują się na nerkach. Pozytywnie, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, pomagając w określeniu najlepszego źródła energii - węglowodanu, tłuszczu lub białka - do wykorzystania przez organizm. Odgrywa również kluczową rolę w odpowiedziach na walkę lub ucieczkę organizmu, co ma kluczowe znaczenie dla przetrwania.
Kortyzol i przyrost wagi
Przewlekły lub długotrwały stres zwiększa poziom kortyzolu, który odgrywa rolę w kilku reakcjach hormonalnych i metabolicznych, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Zwiększa apetyt i pragnienie niezdrowej żywności. Kortyzol obniża również poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet, co prowadzi do utraty mięśni. Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz. Kiedy tracisz mięśnie, twoje ciało spala kalorie mniej wydajnie. Ponadto, kortyzol zwiększa zmęczenie, co powoduje, że nie będzie się ćwiczyć spalanie nadmiaru kalorii.
Kortyzol w komórkach tłuszczowych
Nawet jeśli nie masz wysokiego poziomu we krwi, kortyzol w komórkach tłuszczowych może wciąż utrudniać odchudzanie. Enzym o nazwie HSD znajdujący się w tych komórkach zwiększa w nich obecność kortyzolu, co powoduje, że komórki tłuszczowe przechowują więcej tłuszczu i rosną, nawet gdy poziomy kortyzolu we krwi są prawidłowe. Komórki trzewne głęboko w jamie brzusznej zawierają więcej HSD niż komórek tłuszczowych leżących tuż pod skórą lub komórek podskórnych, co zwiększa ryzyko otyłości brzusznej lub przyrostu masy ciała.
Ograniczenie kortyzolu do utraty wagi
Techniki redukcji stresu mogą pomóc w ustabilizowaniu poziomu kortyzolu i zwiększeniu spadku masy ciała. Niektóre z tych technik obejmują głęboki oddech; medytacja; joga; tai chi; i regularne umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, taniec i pilates. Umiarkowany harmonogram ćwiczeń jest również korzystniejszy niż długie sesje treningowe i przetrenowanie, co podnosi poziom kortyzolu. Wystarczająca ilość snu również robi różnicę. Według Talbotta, tylko dwie noce dobrego, zdrowego snu mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu poziomu kortyzolu niż całe życie w klasach zarządzania stresem. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów, takich jak DHEA, które mogą obniżać poziom kortyzolu w osoczu u mężczyzn i kobiet, zgodnie z badaniem University of Pittsburgh opublikowanym w "Journal of Clinical Psychopharmacology" w lutym 2003 roku.
