Jednym z największych wyzwań dla każdego, kto próbuje przybrać na wadze, jest to, jak jeść wystarczająco dużo kalorii, nie czując się zbyt mocno. Podczas gdy zwiększenie rozmiarów porcji zapewni dodatkowe kalorie, ludzie, którzy nie mają dużego apetytu, mogą nie znaleźć skutecznego sposobu na przybranie na wadze. Lepszym sposobem jest skoncentrowanie się na wprowadzaniu żywności o większej kaloryczności do mniejszych posiłków i przekąsek w ciągu dnia.
Wideo dnia
Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach
Jedzenie składa się z białka, węglowodanów i tłuszczu, a spośród tych trzech makroelementów tłuszcz dostarcza najwięcej kalorii. Pokarmy bogate w nienasycone lub zdrowe tłuszcze pomagają dodać dodatkowe kalorie, jeśli chcesz przybrać na wadze. Zdrowsze, wysokotłuszczowe produkty to orzechy, masło orzechowe, awokado i oliwki. Średniej wielkości porcja któregokolwiek z tych może dodać dodatkowe 150 kalorii, bez nadmiernego napełniania. Ponadto, olej z oliwek i rzepaku to oleje zdrowe dla serca, które zapewniają dodatkowe 120 kalorii na łyżkę stołową. Moczenie dodatkowej łyżki oleju w sosie sałatkowym, warzywach, ziemniakach lub ryżu - lub na grillu lub pieczonym mięsie - to inny sposób na zwiększenie kalorii bez zwiększania ilości spożywanych pokarmów.
Zmień swoje białko
Chude białka, takie jak białka jaj, piersi z kurczaka lub indyka lub biała ryba, mają wyjątkowo niską kaloryczność. Wybór całych jaj, ciemnego mięsa drobiowego lub bardziej tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki lub bluefish, zapewnia dodatkowe kalorie bez dodatkowej ilości. Wszystkie te produkty są nadal zdrowymi wyborami dla białek. Wymienianie beztłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko odtłuszczone lub beztłuszczowy jogurt, w celu wybrania bardziej tłustych produktów, takich jak pełne mleko, pełnotłusty jogurt lub ser, to kolejny sposób na zwiększenie kalorii.
Snack Smart
Jeś li zbyt szybko zapełnisz się w porze posiłku, należy dodać wysokokaloryczne przekĘ … ski mię dzy posiłkami. Dobry wybór to mieszanka smaków z suszonymi owocami, orzechami i ciemną czekoladą, masło orzechowe lub ser z pełnoziarnistymi krakersami lub chlebem lub guacamole z dodatkiem oliwy z oliwek i podawane z frytkami. Za każdym razem, gdy masz przerwę między posiłkami od trzech do czterech godzin, a zdecydowanie przed snem, zjedz przekąskę, aby pomóc przybierać na wadze.
Zwiększ swoje napoje
Zamiast wody z posiłkami pij 100% soku lub mleka, co dodaje kalorii. Dodanie łyżki proszku białkowego lub nawet wysuszonego mleka w proszku do szklanki mleka pomaga jeszcze bardziej zwiększyć jej kalorie. Ugotuj koktajle lub frappes na deser lub przekąskę przed snem. Mogą być pakowane kalorycznie przez zmieszanie w owocach, gałkę masła orzechowego, proszek proteinowy i jogurt o większej zawartości tłuszczu lub lody.
