Nie musisz uderzać w siłownię, aby wykonać trening o wysokiej kaloryczności. W rzeczywistości wiele wyczerpujących treningów, które szybko osiągną kształt, można zrobić w zaciszu własnego domu. Wybór treningów w domu zamiast uderzania w siłownię zaoszczędzi ci czasu i pieniędzy. Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów sugerują wykonanie 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia.
Wideo dnia
Skakanka
Chociaż skakanka jest prostym, niedrogim sprzętem do ćwiczeń, może pomóc w stworzeniu treningu o wysokiej kaloryczności, który możesz wykonać w domu. Według Harvard Health Publications, skakanka na 30 minut pomaga spalić 300 kalorii, 155 funtów wydać 372 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spalić około 444 kalorii. Spróbuj przeskoczyć linę przed telewizorem, aby Twoje ćwiczenia były mniej monotonne.
Kickboxing
Trening kickboxingowy o wysokiej intensywności w domu pomaga wydatkować kalorie, utrzymać formę i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać własne ruchy kickboxing za pomocą worka treningowego w domu - lub kupić film kickboxing. Kickboxing przez 30 minut spala tę samą liczbę kalorii co skakanka, według Harvard Health Publications - co oznacza 300 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów, 372 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów i 444 kalorii dla tych, którzy ważą 185 funtów.
Step Aerobics
Korzystanie z aerobiku - lub czegoś w domu, na które możesz wejść - lub wspinanie się po schodach w domu to doskonały sposób na spalanie kalorii. Spróbuj wybrać wideo z aerobiku krokowym, aby pomóc Ci być na bieżąco podczas wykonywania aerobiku w domu. Według Harvard Health Publications osoba ważąca 125 funtów spala od 210 do 300 kalorii w ciągu 30 minut wykonując step aerobik, osoba o wadze 155 funtów zużywa od 260 do 372 kalorii, a osoba dorosła o wadze 185 funtów spala od 311 do 444 kalorii, w zależności od intensywność treningu.
Trening obwodowy
Łącz trening siłowy z intensywnymi treningami sercowo-naczyniowymi w celu uzyskania treningu treningu obwodowego o wysokiej kaloryczności. Trening siłowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Harvard Health Publications sugeruje, że osoba ważąca 125 funtów zużywa 240 kalorii, a 155-kilogramowe przypala 298 kalorii, a osoba dorosła o wadze 185 funtów zużywa 355 kalorii w ciągu 30 minut ćwiczeń obwodowych. Przygotuj trening obwodowy w domu, naprzemiennie między ciężarkami; skakanka; robienie pompek, przysiadów, przysiadów i wypadów; bieganie w miejscu; i robienie skaczących podnośników i tricepsowych spadków na krzesła - bez odpoczynku między zestawami.
