Rzuty, które pojawiają się, gdy siadasz, są częściowo wynikiem tego, jak siedzisz. Jak większość facetów, prawdopodobnie spędzasz większość dnia, wpatrując się w ekran komputera - sytuacja, która warunkuje twoje ciało, żeby się garbił. Kiedy twój kręgosłup zgina się, ściska brzuch i akcentuje każdy tłuszcz brzuszny, jaki możesz mieć, mówi dr Thomas Fahey, profesor kinezjologii na California State University.
Jeśli zauważysz, że jest to rozpraszające lub denerwujące, staraj się być świadomym swojej postawy za każdym razem, gdy zdejmujesz obciążenie - wyobraź sobie, że na szczycie głowy jest przymocowany do sufitu sznur i że jesteś ciągnięty w górę. Możesz także pracować z rąbkiem stabilizującym o wysokim splocie kablowym w swoim treningu, który jest najbardziej skutecznym sposobem na wzmocnienie twojego rdzenia.
Kolejna wskazówka: jeśli dużo jeździsz, wyreguluj lusterko wsteczne, abyś musiał usiąść prosto, aby wyjrzeć za siebie. Obie taktyki pomogą wytrenować twoje ciało w utrzymaniu dobrej postawy i pomogą zmniejszyć te nieestetyczne przewroty. Jeśli naprawdę chcesz być pracowity w sprawach, zamień szwajcarską piłkę na krzesło biurowe kilka dni w tygodniu. Siedząc na piłce zmusi rdzeń do zrównoważenia ciała, wzmacniając każdy mięsień tułowia, mówi Jim Youssef, MD, chirurg ortopeda z Durango Orthopaedics w Kolorado.
Utrzymanie dobrej postawy ma kluczowe znaczenie dla każdego mężczyzny w wieku powyżej 40 lat, szczególnie dla tych, którzy cierpią z powodu bólu dolnej części pleców. W piątej lub szóstej dekadzie mężczyźni stopniowo tracą gęstość kości. Utrata ta - zwana osteoporozą - jest najbardziej widoczna w kręgosłupie, gdzie złamania mikroskopowe mogą powodować kurczenie się do dwóch cali do 70. roku życia (suszenie galaretowatej tkanki między kręgami może mieć ten sam efekt.) starzeją się kręgi i dyski, zmienia się ich wyrównanie, co powoduje, że żołądek wydaje się większy, mówi Andrew Casden, MD, zastępca dyrektora Spine Institute w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku.
Możesz odwrócić ten proces, angażując się w ćwiczenia obciążające kości, takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów, a także strzelanie B12. Naukowcy z Tufts University w Bostonie odkryli niedawno, że poziom witaminy poniżej 6 mikrogramów (mcg) ułatwia utratę kości. Zdobądź 6 mcg, biorąc codziennie multiwitaminę lub jedząc wzmocnione płatki śniadaniowe.
