Jeśli chodzi o ćwiczenia, powszechnym założeniem jest to, że jeśli nie przełamałeś potu, nie zrobiłeś żadnych postępów, ale czy to prawda? Według badań to wcale nie jest prawda. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego utrzymuje się jeden z najczęstszych mitów dotyczących ćwiczeń - i dlaczego powinieneś całkowicie go wyrzucić z myślenia. Aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniu mądrzejszym i bardziej efektywnym natychmiast, nie przegap The 30 Biggest Exercise Myths.
1 Odchylenie gruczołu potowego
Shutterstock
Po pierwsze, niektórzy ludzie są naturalnie bardziej spoceni niż inni, ponieważ rodzisz się z 2–4 milionami gruczołów potowych w ciele. Badania wykazały, że podczas gdy kobiety mają więcej gruczołów potowych, męskie gruczoły potowe są bardziej aktywne, dlatego mężczyźni częściej się pocą podczas tego samego dokładnego treningu. Ponadto ludzie bardziej sprawni fizycznie mają tendencję do mniejszego pocenia się, ponieważ ich ciała są bardziej uwarunkowane intensywnymi ćwiczeniami, a wzrost temperatury ciała wymaga znacznie więcej.
2 Dwa rodzaje potu
Dziwne, że tak dużą wagę przywiązujemy do potu, biorąc pod uwagę, że dzieje się tak w wielu bezkalorycznych scenariuszach spalania, na przykład kiedy jest gorąco lub kiedy jesteśmy bardzo nerwowi na randkę. Prawda jest jednak taka, że nie każdy pot jest równy, pot wytwarzany jest przez dwa różne gruczoły.
Kiedy się pocisz, ponieważ jesteś zestresowany, Twój pot pochodzi z apokrynowych gruczołów, a sam pot składa się z większej ilości kwasów tłuszczowych i białka, a zatem jest bardziej podatny na nieprzyjemny zapach. Kiedy pocisz się, ponieważ twoje ciało jest gorące, pot jest uwalniany z gruczołów potowych eccrine, które składają się z wody, soli i potasu. Aby uzyskać więcej wiedzy na temat zdrowia, oto 20 niesamowitych faktów, których nigdy nie wiedziałeś o swoim ciele.
3 To tylko waga wody
Kiedy pocisz się podczas ćwiczeń, dzieje się tak dlatego, że podnosisz temperaturę ciała, a nie dlatego, że koniecznie spalasz więcej kalorii, co oznacza, że jest to ten sam pot, który produkujesz w upalny dzień. Nie rozważasz pocenia się podczas ćwiczeń na plaży, prawda? To prawda, że prawdą jest, że wiele osób czuje się lżej, gdy obficie się pocą podczas treningu, co częściowo jest powodem, dla którego spocona joga i gorące pilates są teraz modne, ale to tylko waga wody.
„Kiedy schudniesz z potem, tracisz przede wszystkim wagę wody, a jej utrata jest przemijająca” - powiedział WFAA dr Jeff Weinstein, specjalista ds. Wątroby w Methodist Dallas. „Osiągnij stan sprawności fizycznej przez samo pocenie się. Musi być coś innego.”
4 Nie przejmuj się
Teraz pocenie ma zdrowy cel, ponieważ uwalnia toksyny z organizmu. Warto zauważyć, że ćwiczenia, które powodują pocenie się ciała, mają tendencję do spalania większej liczby kalorii niż te, które tego nie robią (na przykład 60-minutowa sesja spinowa spali średnio 482 kalorii, w przeciwieństwie do 60 minut jogi, która tylko pali 172). Ale to po prostu dlatego, że spalają więcej energii. Ale zrobienie gorącej lekcji jogi nie spali więcej kalorii niż zwykłe zajęcia, chyba że wymaga to więcej wysiłku fizycznego.
Dolna linia? „Pot nie jest miarą tego, jak ciężko pracujesz” - powiedziała Jenny Scott, doradca ds. Edukacji w National Academy of Sports Medicine .
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.