Prawdopodobnie już słyszałeś, że pomimo stereotypu, tak naprawdę nie musisz przerywać potu, aby uzyskać świetny trening. Ale wygląda na to, że spocony trening jest szczególnie niepotrzebny dla osób ćwiczących w pewnym wieku.
Nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż w przypadku intensywnych ćwiczeń cardio. W ramach badań naukowcy wyśledzili 1200 Brytyjczyków bez chorób serca we wczesnych latach 70. i późnych 80. Ochotników poproszono o włączenie akcelerometru na siedem dni w celu śledzenia aktywności fizycznej, po czym ich zdrowie monitorowano przez pięć lat.
Wyniki wykazały, że, jak można się spodziewać, ci, którzy ćwiczyli, zmniejszyli swoje szanse na śmierć o 40% w porównaniu z tymi, którzy prowadzili stosunkowo spokojny tryb życia. Jednak być może bardziej zaskakujące było to, że wykonywanie sporadycznych skoków lekkiej aktywności fizycznej - chodzenie z psem, koszenie trawnika itp. - było zasadniczo tak samo korzystne dla długowieczności, jak spocona sesja na siłowni. Warto również zauważyć, że dla osób w wieku powyżej 70 lat, szczególnie tych, które mogą cierpieć na osteoporozę, lekka, mało udana aktywność, taka jak wędrówki lub jogging, jest o wiele bezpieczniejsza niż trening siłowy lub sprint w klasie spin.
Badacze szybko wspomnieli, że ponieważ badanie było obserwacyjne, a nie badanie kliniczne, bezpośrednia przyczyna wyników nie może zostać potwierdzona (na przykład wolontariusze, którzy żyli dłużej, mogli zjeść więcej ryb, więcej snu lub trochę cech osobowości związanych z dłuższym życiem). Jednak główna autorka Barbara Jefferis, epidemiolog z University College London, powiedziała AFP, że badanie ma jednak implikacje, zwłaszcza że „wytyczne USA dotyczące aktywności fizycznej nie wspominają o żadnych korzyściach z aktywności światła”.
Jeśli więc odkładasz długi spacer, bo uważasz, że nie będzie to miało tak dużego efektu jak pompowanie żelaza, pomyśl jeszcze raz! Jak powiedział Jefferis, „wyniki sugerują, że wszystkie działania - bez względu na to, jak skromne - są korzystne”. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, nie przegap tego podsumowania The Best Luxury Fitness Vacations.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.