Wiemy już, że coś tak prostego i zachwycającego, jak spacer, może mieć ogromne korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ostatnie badanie wykazało nawet, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent. Teraz nowe badanie opublikowane w specjalnym wydaniu British Journal of Sports Medicine wykazało, że szybki marsz ma nieznany wcześniej wpływ na twoją długowieczność.
Aby przeprowadzić badanie, naukowcy z University of Sydney przeanalizowali raportowane tempo chodzenia w rejestrach śmiertelności ponad 50 000 osób w Wielkiej Brytanii w latach 1994–2008. Dostosowując swoje wyniki na podstawie wieku, płci, BMI i ćwiczeń wszystkich uczestników, odkryli, że chodzenie w szybkim tempie wiązało się z 24-procentowym niższym ryzykiem moralności z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z zaledwie 20 procentami, gdy chodzono wolnym tempem. Odkryli także o 24 procent niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w porównaniu z jedynie 21 procentami osób wolno poruszających się.
Wpływ tempa był jednak szczególnie wyraźny u osób w wieku 60 lat lub starszych. Ci, którzy chodzą w szybkim tempie, mieli o 54% mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, w porównaniu z jedynie 46% u osób, które chodzą w średnim tempie.
Co stanowi „szybkie tempo”, o które możesz zapytać?
„Szybkie tempo wynosi zwykle od pięciu do siedmiu kilometrów na godzinę, ale tak naprawdę zależy od poziomu sprawności pieszego; alternatywnym wskaźnikiem jest chodzenie w tempie, które powoduje brak tchu lub spocenie, gdy się go utrzymuje”, główny autor, profesor Emmanuel Stamatakis z University of Sydney Charles Perkins Center i School of Public Health powiedział w biuletynie uniwersyteckim.
Chociaż nie stwierdzono, aby chodzenie szybciej zmniejszało ryzyko zachorowania na raka, badanie, które jest pierwszym tego rodzaju, sugeruje znaczenie zachęcania ludzi do przyspieszenia.
„Zakładając, że nasze wyniki odzwierciedlają przyczynę i skutek, analizy te sugerują, że zwiększenie tempa chodzenia może być prostym sposobem na poprawę zdrowia serca i ryzyka przedwczesnej śmiertelności - dostarczając prostego przesłania do promowania kampanii zdrowia publicznego” - powiedział Stamatakis. „Zwłaszcza w sytuacjach, w których więcej chodzenia nie jest możliwe z powodu presji czasu lub mniej przyjaznego środowiska chodzenia, szybsze chodzenie może być dobrym rozwiązaniem, aby zwiększyć tętno - takie, które większość ludzi może łatwo włączyć w swoje życie”.
Więcej sekretów długowieczności znajdziesz w nowym treningu wspieranym przez naukę, który rozszerza życie osób starszych. Aby dowiedzieć się, jak korzystać z aplikacji do fitnessu, aby śledzić prędkość i zarabiać pieszo, sprawdź, jak Sweatcoin może zmienić Twoje życie.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.