Większość ludzi wie, że sen ma duży wpływ na nastrój, poziom energii i ogólny stan zdrowia. Ale dopiero niedawno naukowcy odkryli, że odpowiednia noc zamknięcia oczu silnie wpływa również na twoją talię.
W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że osoby, które doświadczyły zalecanej ilości snu, straciły znaczną wagę dzięki wzrostowi progu metabolicznego i obniżeniu poziomu insuliny. Inne badanie wykazało, że dobranoc spania zapewnia znaczny wzrost maksymalnego poboru tlenu i wydolności tlenowej, umożliwiając uzyskanie znacznie lepszego treningu i spalenie większej ilości kalorii następnego dnia.
Ale jeśli regularnie nie masz dość snu w dni powszednie i myślisz, że możesz „nadrobić” w weekendy - pomyśl jeszcze raz. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Current Biology odkrył, że drzemka w soboty i niedziele może również przytyć.
Badacze podzielili 36 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 39 lat na trzy grupy: pierwsza grupa spała 9 godzin na dobę przez dziewięć nocy, druga miała tylko pięć godzin w tym samym okresie, a trzecia grupa spała pięć godzin na dobę przez pięć dni i następnie mogli spać tak długo, jak chcieli w weekendy, zanim wrócą do ograniczonego harmonogramu snu.
Wyniki pokazały, że ci, którzy dostali niewystarczającą ilość snu, często przekąskiwali więcej w nocy, co prowadziło do przybierania na wadze, a także doświadczali zmniejszenia wrażliwości na insulinę, co zwiększało ryzyko cukrzycy. Ale byli zaskoczeni, gdy stwierdzili, że obie te negatywne konsekwencje były jeszcze bardziej dotkliwe dla grup, które spały w weekendy, niż tych, którzy spali tylko pięć godzin każdej nocy.
„Nasze ustalenia pokazują, że wrażliwość insulinowa na mięśnie i wątrobę była gorsza u osób, które miały weekendowy sen regeneracyjny” wyjaśnił Christopher M. Depner, doktor habilitowany w Sleep and Chronobiology Laboratory w Kolorado i główny autor badania. „Nie spodziewano się tego, a ponadto pokazuje, że weekendowy sen regeneracyjny prawdopodobnie nie jest skutecznym środkiem zapobiegającym utracie snu w odniesieniu do zdrowia metabolicznego, gdy utrata snu jest chroniczna”.
Badanie ma ograniczoną wielkość próby, ale godne uwagi jest to, że przeprowadzono je w laboratorium, w przeciwieństwie do badań zgłaszanych przez samych siebie. I chociaż konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy sen regeneracyjny może być skutecznym środkiem zaradczym dla zdrowia ludzi, którzy śpią zbyt mało czasu tylko okazjonalnie, a nie cały czas, badania złożone wskazują, że „nadrabianie zaległości” podczas snu w weekendy może nie być tak zdrowy, jak myślisz.
„Kluczowym przesłaniem tego badania jest to, że weekendowy powrót do zdrowia lub sen nadrabiający nie wydaje się być skuteczną strategią przeciwdziałania w celu odwrócenia zakłóceń metabolicznych wywołanych utratą snu” - powiedział Kenneth Wright, dyrektor Sleep and Chronobiology Laboratory i współautor badania.
Pamiętaj: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest mniej więcej tyle samo snu każdej nocy, niezależnie od harmonogramu. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego zbyt dużo snu jest tak samo złe, jak zbyt mało, dowiedz się, co nauka mówi, że oficjalnie oznacza długość idealnej nocy snu.
50 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40
Przygotuj się, by znów poczuć się nastolatkiem.
40 pomysłów na erotyczne odgrywanie ról, które całkowicie urozmaicą twoje życie seksualne
To najbardziej parne gry, w które udajesz, w które kiedykolwiek grałeś.
7 technik tantrycznych, które sprawią, że seks będzie lepszy i trwać dłużej
Seks tantryczny nie jest tylko dla Stinga.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
