Joga może być skutecznym treningiem, który spala kalorie długo po zejściu z maty… lub może być drzemką pachnącą szałwią. W zależności od tego, kogo zapytasz, istnieje od 8 do 28 różnych stylów jogi - i wszystkie oferują różne poziomy spalania kalorii. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii spala joga, krótka odpowiedź to 50 na godzinę, na niskim poziomie i 1500 na wysokim poziomie.
„Joga nie jest tradycyjnie uważana za należącą do tej samej kategorii, co spalanie kalorii podczas ćwiczeń, takich jak bieganie lub zajęcia intensywnego obozu dla początkujących” - mówi Alex Carneiro, osobisty trener i założyciel Modevo Fitness w Lakewood w Kolorado. „To powiedziawszy, ilość kalorii, które możesz spalić w klasie będzie się różnić w zależności od osoby i klasy.”
Ostatecznie nie każdy rodzaj jogi jest sobie równy, a joga, która spala najwięcej kalorii, zależy od wielu różnych czynników: pozy, czasu trwania zajęć, wielkości i masy mięśniowej, poziomu doświadczenia i temperatury ciała, pośród innych. Mimo to joga polega na ustalaniu intencji - a jeśli chcesz spalać kalorie, istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego dokładnie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o korzystaniu z jogi, aby przyspieszyć spalanie kalorii.
Jakie style jogi spalają najwięcej kalorii?
Style jogi Hatha i Vinyasa spalają najwięcej kalorii, podczas gdy style regenerujące i yin spalają znacznie mniej.
„Średnio Hatha Joga spali około 200 kalorii” - mówi Carneiro. „Przepływ Vinyasa zwykle wiąże się z największą liczbą spalonych kalorii przy średniej liczbie 550 kalorii na godzinę”.
Vinyasa joga oferuje największą obietnicę wypalenia wczoraj pijanych nachos, ponieważ jest to najbardziej aerobowa forma i łączy w sobie różne atletyczne pozycje, które zwykle określa się mianem „przepływu”. Joga energetyczna jest trochę jak joga Vinyasa, ale jest bardziej wysportowana. Te dwie formy są oczywiście różne, ale są podobne pod tym względem, że obie są bardziej związane z kondycją niż medytacją. Obie formy również znajdują się pod ostrzałem z tego samego powodu (i dlatego, że są również bardziej podatne na obrażenia).
Hatha joga może spalać mniej niż połowę kalorii, które robi Vinyasa, ale oferuje również łagodniejszą opcję o niższym ryzyku - i należy to wziąć pod uwagę. W końcu obrażenia to niezawodny sposób na zepchnięcie poziomu spalania kalorii z klifu.
Jakie pozycje jogi spalają najwięcej kalorii?
Pozycje jogi, które wymagają siły, równowagi i rozciągania, spalają więcej kalorii, ponieważ zmuszają ciało do wielozadaniowości, mówi Michelle Thielen, instruktorka jogi i założycielka YogaFaith. Na przykład złożone pozy (takie jak tancerz, wydłużony kąt boczny, wojownik II i łódź) spalą znacznie więcej kalorii niż te regenerujące (jak zwłoki, szczęśliwe dziecko, dziecko i bohater).
Doświadczony jogin wykonuje pozę tancerza
Bez względu na pozę, im dłużej ją trzymasz, tym więcej kalorii spalisz - ale to nie znaczy, że trzymanie pozy przez eon jest zawsze dobrym pomysłem. Utrzymywanie pozycji spalających kalorie przez dłuższy czas wymaga zaawansowanego poziomu umiejętności i ponownie stanowi większe ryzyko obrażeń. Doświadczeni jogini powinni ostrożnie korzystać z tego kilogramu odchudzającego.
„Ostrożność, podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, polega na tym, że nie chcemy naruszać formy ani funkcji, jeśli występuje zmęczenie”, ostrzega Thielen. „Nie utrzymuj pozycji, jeśli twoje ciało jest źle ustawione lub masz trudności z utrzymaniem równowagi”.
Ciepło pomaga - ale nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Oprócz Vinyasy i Hatha jogi, Bikram i inne ciepłe i gorące wersje jogi spalają zdecydowanie najwięcej kalorii, ponieważ wykorzystują wiele płonących kalorii w upalnym pomieszczeniu. Zajęcia Bikram zwykle odbywają się w pokojach o temperaturze około 110 stopni Fahrenheita, podczas gdy ciepła lub podgrzewana Moc lub joga Vinyasa może wynosić od 90 do 110 stopni. (Każda joga wyższa niż 115 stopni jest niebezpieczna nawet dla ekspertów joginów.)
Niektóre źródła podają, że gorąca joga może stopić się od 1000 do 1500 kalorii od spoconych uczestników. Chociaż zarówno Thielen, jak i Carneiro przyznają, że jest to możliwe, badania z Colorado State University wykazały, że gdy kobiety i mężczyźni uprawiali 90 minut jogi Bikram w temperaturze 105 stopni, kobiety spaliły 330 kalorii, a mężczyźni średnio 460 kalorii.
Plusy gorącej jogi mogą być nieco zawyżone, ale nie jest to również mit. Dodatkowa energia wykorzystywana do chłodzenia ciała potem spala dodatkowe kalorie, a gorące formy jogi dodatkowo maksymalizują przyrosty poprzez promowanie siły, wytrzymałości i wytrzymałości. (Tak, jest to korzystne dla obu stron.) Gorące pokoje zwiększają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pojemność płuc poprzez opracowanie układu oddechowego i krążenia, mówią zarówno Thielen, jak i Carneiro.
Oczywiście Bikram i inne gorące style jogi wiążą się z ryzykiem - zgadłeś - zranienia. Odwodnienie jest oczywistym problemem, ale gorące pomieszczenia zwiększają elastyczność. I chociaż może to być świetne do przesuwania niektórych pozycji do granic możliwości, nowicjusze są bardziej podatni na przesadzanie - i rozciąganie się zbyt daleko.
„Często czujesz się jak Gumby w gorącym pokoju i możesz nadmiernie rozciągnąć mięsień lub ścięgno, których nie można naprawić do pierwotnego stanu”, zauważa Thielen. (Jeśli jedno jest pewne, Gumby wiedział, że liczy się kalorie.)
W grę wchodzą inne czynniki.
Styl, pozy i temperatura są ważne dla maksymalizacji ilości kalorii, które możesz spalić podczas jogi, ale istnieją inne zmienne, które należy uwzględnić. Rozmiar, masa mięśniowa, tętno, wysiłek, a nawet to, co jesz przed zajęciami, może mieć wpływ na liczbę spalanych kalorii. Na przykład, więksi, bardziej niedoświadczeni ludzie muszą wywierać więcej energii podczas jogi i w rezultacie spalą więcej kalorii.
„Tradycyjnie, jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, twoje ciało może spalać więcej kalorii, ponieważ nie jest przyzwyczajone do ruchów i wzorców utrzymywania pozycji”, podkreśla Carneiro. „W miarę postępów twoje ciało będzie oszczędzać więcej energii, a ilość spalanych kalorii zmniejszy się”.
Doświadczeni jogini mogą wyglądać fajnie, trzymając przez lata zagłówki, ale tak naprawdę spalają mniej kalorii, ponieważ ich ciała się zaaklimatyzowały. Więc początkujący mają to dla nich!
Joga służy do utraty wagi, a nie do spalania kalorii.
Chociaż istnieje wiele sposobów na spalenie gazillionów kalorii podczas zajęć jogi, eksperci jogi zgadzają się, że nie o to chodzi. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż joga nie traktuje priorytetowo oparzeń, wiele recenzowanych badań sugeruje, że joga pomaga ludziom schudnąć. Nie dzieje się tak dlatego, że joga sama spala kalorie, ale dlatego, że uczy uważności.
„Korzyści płynące z jogi wykraczają poza matę i płyną, a to oznacza, że utrata masy ciała jest osiągana również poza matą”, mówi Caleb Backe, osobisty trener i ekspert ds. Odnowy biologicznej w Maple Holistics.
Uważność pochodzi z medytacyjnej strony jogi i zasadniczo oznacza zdolność do pozostawania obecnym w tej chwili. Uważność jest powiązana z lepszym snem, poprawą zdrowia psychicznego i zdrowszymi nawykami żywieniowymi, które prowadzą do utraty wagi, którą ludzie mogą utrzymać bez konieczności liczenia kalorii.
„Są to rzeczy, które mogą pozwolić Ci spalić kalorie nawet po zakończeniu treningu jogi” - mówi Backe. „Mając to na uwadze, spalanie kalorii jest bardziej produktem ubocznym niż celem uprawiania jogi”.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Lauren Vino Lauren Vino jest pisarką zajmującą się zdrowiem i zdrowiem oraz komikiem z Brooklynu.