Jeśli chodzi o odchudzanie, nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Odchudzona strategia każdej osoby musi być dostosowana do jej ciała, celów i stylu życia. Jednak niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 10 funtów, czy 100 funtów, jednym z działań, które zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej rutyny, jest chodzenie. To proste, skuteczne i nawet nie wymaga członkostwa w siłowni. Oto pytanie: jak daleko posuwać się każdego dnia, jeśli chodzi o chodzenie po odchudzaniu?
Odpowiedź na to pytanie zależy w dużej mierze od takich czynników, jak wiek i poziom sprawności. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy są na początku swojej fitnessowej podróży, mogą zacząć mniej chodzić. Jeśli należysz do tej kategorii i chcesz zrzucić kilka funtów, powinieneś dążyć do przejścia około 5 mil dziennie. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowanym w brazylijskim czasopiśmie Physical Therapy tajscy naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą, które chodziły około 10 000 kroków (około 5 mil) dziennie, mogły stracić około 3, 4 funta w ciągu 12 tygodni.
Jeśli jesteś już dość aktywny, to 5 mil nie zamierza go przeciąć. W 2008 r. Naukowcy przebadali ponad 3000 zdrowych dorosłych na podstawie artykułu opublikowanego w Journal of Physical Activity & Health i doszli do wniosku, że kobiety w wieku od 18 do 40 lat muszą chodzić 12.000 kroków dziennie (około 6 mil), aby schudnąć. Tymczasem mężczyźni powinni iść tak daleko, aż do 50 roku życia, a potem mogą zejść do 11 000 kroków (około 5, 5 mil). Kobiety w wieku od 40 do 50 lat powinny również dążyć do 11 000 kroków dziennie.
Kiedy zaczynasz chodzić w celu utraty wagi, pamiętaj, że sama aktywność fizyczna zwykle nie wystarcza, aby zrzucić kilogramy. Trzeba także zwrócić uwagę na dietę: w jednym z badań z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity badani stracili średnio 10, 8 procent tłuszczu z diety i ćwiczeń w porównaniu do 2, 4 procent tłuszczu z samym ćwiczeniem po 12 miesiącach.
Kolejną dobrą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie wszystkie spacery są sobie równe. Wytyczne amerykańskiej Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zauważają, że dorośli potrzebują 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. (Oczywiście, możesz z pewnością zrobić więcej!) Szybki marsz jest rodzajem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, podczas gdy wspinaczka na wzgórze lub jogging jest uważana za intensywną aerobową aktywność fizyczną.
Pod koniec dnia każdy rodzaj aktywności fizycznej pomoże w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Ilekroć masz okazję gdzieś chodzić, skorzystaj z niej: niezależnie od tego, jak dużo schudniesz, twoje ciało będzie ci wdzięczne.
