Teraz, gdy pogoda się poprawia, a wiosna jest zdecydowanie w powietrzu, nie ma usprawiedliwienia, aby nie wychodzić z domu na spacer każdego dnia, aby rozprostować nogi i podziwiać cud natury. Jednak według ostatnich badań długi spacer to nie tylko dobry sposób na rozjaśnienie nastroju i poprawę dnia; może uratować ci życie.
Nowe badania prezentowane podczas 67. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology wykazały, że chodzenie zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent.
Kompleksowe badanie, w którym przeanalizowano korelację między chodzeniem a zdrowiem sercowo-naczyniowym wśród 89 000 kobiet w wieku powyżej 50 lat w ciągu ponad dekady, wykazało, że korzyści płynące z chodzenia były stałe, niezależnie od masy kobiety lub innych form ćwiczeń. Nie trzeba też chodzić energicznie; wystarczające jest poruszanie się w średnim lub szybkim tempie, aby uzyskać wszystkie niezbędne korzyści.
„Rzeczywiście przyjrzeliśmy się kobietom z czterema różnymi kategoriami wskaźnika masy ciała (BMI) i stwierdziliśmy ten sam odwrotny związek między zachowaniem podczas chodzenia a ryzykiem niewydolności serca” - powiedział Somwail Rasla, MD, kardiolog ze szpitala w Saint Vincent Biuletyn ACC. „Wyniki pokazują, że nawet otyłe kobiety z nadwagą mogą nadal korzystać z chodzenia, aby zmniejszyć ryzyko niewydolności serca”.
„Wiemy już, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko niewydolności serca, ale może istnieć błędne przekonanie, że samo chodzenie nie wystarczy” - dodał. „Nasza analiza pokazuje, że chodzenie jest nie tylko dostępną formą ćwiczeń, ale prawie równe wszystkim różnym rodzajom ćwiczeń, które były wcześniej badane pod kątem obniżenia ryzyka niewydolności serca. Zasadniczo możemy osiągnąć porównywalny wydatek energetyczny dzięki chodzeniu, które uzyskujemy dzięki inne rodzaje aktywności fizycznej. ”
Odkrycia są szczególnie ważne, ponieważ społeczność medyczna stara się szerzyć świadomość zagrożeń związanych z niewydolnością serca u kobiet, biorąc pod uwagę, że choroby sercowo-naczyniowe są często źle interpretowane jako dolegliwości dotykające głównie mężczyzn. 2 lutego American Heart Association poprosiło wszystkich o noszenie czerwonego koloru w celu zwiększenia świadomości chorób serca u kobiet.
Choroby serca są nadal zabójcą numer jeden wśród kobiet w Ameryce, zabijając rocznie około 500 000 kobiet. A jednak badania pokazują, że tylko około połowa kobiet jest świadoma tego niebezpieczeństwa. Wraz z wiekiem kobiety rośnie ryzyko niewydolności serca - stan, w którym serce staje się zbyt słabe, aby kontynuować pompowanie krwi. Badanie wykazało, że kobiety w wieku 75–84 lat są trzy razy bardziej narażone na niewydolność serca niż kobiety w wieku 65–74 lat.
Badanie jest również interesujące w świetle ostatnich badań dotyczących rodzaju ćwiczeń, na których osoby starsze powinny się skupić, aby przedłużyć swoje życie. Inne ostatnie badanie wykazało, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż intensywne ćwiczenia cardio.
Nie oznacza to, że musisz opuścić siłownię, jeśli, podobnie jak Dennis Quaid, jesteś ćpunem na siłowni. Ale jeśli nie chcesz uzyskać członkostwa w siłowni, a liczba ta oznacza, że równie dobrze możesz po prostu siedzieć w domu, bardzo się mylisz. Nieco ponad pół godziny dziennie na zewnątrz może znacznie poprawić i wydłużyć twoje życie.
Potrzebujesz dodatkowej motywacji? Adoptuj psa.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.