Jej trener, Joe Holder, który pracuje z wieloma aniołami, niedawno powiedział W Magazine , że rozumie, dlaczego ludzie czują się nieco bardziej ospali, gdy robi się zimno:
„Ciało w tych chłodniejszych klimatach i ze względu na ograniczenie słońca, nieco trudniej jest zachować optymizm, gdy zmieniają się nasze rytmy. Lubię myśleć o tym jako o przedsezonie. Wiesz, że będziesz bardziej aktywny kiedy nadejdą cieplejsze miesiące, ale jeśli jesteś tak niezdecydowany i zdezorientowany, kiedy nadejdą, nie będziesz chciał. ”
Jego rada nie polega na zbytnim pobijaniu się. Ciesz się świątecznymi ciasteczkami i śpij w niedziele, po prostu staraj się utrzymać obecną wagę, abyś nie był zbyt zdemotywowany, aby wrócić do formy po nadejściu wiosny - i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami tutaj.
„Nie możesz wpaść w tę pułapkę, po prostu uświadamiając sobie, że nie musisz być doskonały zimą; po prostu zachowaj ogólny poziom aktywności i ruchu, i nie pobijaj się, jeśli spadniesz z toru. Ludzie też są zazwyczaj mniej towarzyska w okresie zimowym, więc jest to łatwy czas na ukrycie się i osiągnięcie celów fitness. ”
„Szybka zasada, jeśli chcesz zrobić własną, to uderzenie w nogę, ćwiczenie górnej części ciała, abs, tętno, a następnie coś, co zmusza cię do pracy w innej płaszczyźnie ruchu lub czegoś, czego nie używasz całkowicie Oto prosta: 10 pompek, 30 sekundowa deska ślizgowa z każdej strony, 60 sekund wysokie kolana, 30 sekundowe pchnięcie boczne z każdej strony i 10 powtórzeń przysiadu Buddy przez pięć rund. Trzymaj się podstaw i ewoluuj, nie musisz wykonywać szalonych ćwiczeń, aby uzyskać wyniki ”.
Ma też kilka innych rad. Upewnij się, że masz dużo snu, ponieważ dobra noc odpoczynku jest obecnie największym trendem wellness. Opowiada się także za jedzeniem w ograniczonym przedziale czasowym, ponieważ „twój żołądek ma swój rytm dobowy i zaczyna się pojawiać wiele interesujących badań dotyczących nie tylko tego, co jesz, ale także kiedy”.
Jeśli chodzi o trening, Holder sugeruje, aby zjeść 2-3 godziny przed treningiem, a następnie zjeść posiłek o niskiej zawartości węglowodanów i białka. Jako „podstawa dla standardowego osobnika, dwa dni o wysokiej intensywności, jeden dzień siły, dwa do trzech dni o niskiej do średniej intensywności i dzień odpoczynku”, to jest to, co zaleca pod względem harmonogramu.
Pij dużo wody i, co najważniejsze, bądź pozytywny i nie poddawaj się!
„Nie myśl, że każdy dzień musi być idealny, ale często zdarza się, że ludzie wpadają w otchłań, ponieważ tak długo zrezygnowali ze swojego zdrowia, że tak heroiczna walka wymaga powrotu do mierności, a to może być psychicznie opodatkowanie. Postaraj się nie dopuścić do tego, aby… Fizyczne korzyści płynące z dobrego samopoczucia, choć ważne, są zawyżone. Korzyści z ćwiczeń i dobrego życia są dla mózgu. Ciało, przynajmniej pod względem wspaniałej estetyki, będzie znikną, ale chcesz się upewnić, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby promować swoje ogólne samopoczucie. Aktywność przez cały rok jest bardzo istotna. ”
Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących kondycji, sprawdź jedno najlepsze ćwiczenie dla mózgu.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.