Do tej pory wszyscy jesteśmy świadomi, że zbyt mało snu ma poważne konsekwencje zdrowotne. Mniej niż zalecane 7 do 9 godzin zepsuje nastrój, zniszczy trening na następny dzień, zwiększy ryzyko chorób serca i demencji, zahamuje twoją zdolność do zachowania wspomnień i nauki nowych umiejętności, a nawet sprawi, że przybędziesz na wadze. Ale biorąc pod uwagę, jak korzystny jest dla ciebie sen, pomyślałbyś, że im więcej go dostaniesz, tym lepiej będzie w porządku?
O dziwo - i to z pewnością jest dla nas szokiem - to nie do końca prawda. W nowej pracy opublikowanej w czasopiśmie Journal of American Heart Association niedawno przeanalizowano 74 badania dotyczące jakości i długości snu ponad 3, 3 miliona osób i stwierdzono, że ci, którzy spali przez 10 godzin, byli o 30 procent bardziej narażeni na przedwczesną śmierć, 49 procent bardziej prawdopodobne jest wystąpienie choroby sercowo-naczyniowej, a ryzyko udaru mózgu jest o 56 procent wyższe niż u osób, które spały przez 8 godzin. To trochę dziury w rutynie Gwyneth Paltrow „Czystego snu”, która zaleca pełne 10 godzin dla tych, którzy są w stanie to zrobić.
Oczywiście badanie ma swoje ograniczenia, głównie dlatego, że wyniki były zgłaszane przez samych siebie, a nie obserwowane. Ponadto badanie nie kontrolowało innych czynników, które mogą powodować zarówno „ekstremalny sen”, jak i podwyższone ryzyko przedwczesnej śmierci, takich jak depresja po utracie pracy lub rozwodzie.
Ponadto, badanie opublikowane w maju zeszłego roku wykazało, że można przeciwdziałać negatywnemu wpływowi braku wystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia, śpiąc w weekendy, chociaż naukowcy wciąż dyskutują o tej metodzie.
Mimo to społeczność naukowa jest zgodna co do tego, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego snu, jest utrzymanie regularnego snu, zachowanie spójności i przestrzeganie zalecanych 7 do 9 godzin na noc.
Krótko mówiąc, jeśli nie jesteś podobny do nas - i potrafisz konsekwentnie spać do dziesięciu godzin w ciągu nocy - zastanów się nad wybraniem się na budzik. Ale jeśli nadal masz problemy z dotarciem do 8 godzin, sprawdź To jest jedyna rzecz, której nigdy nie powinieneś robić przed snem.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.