Kluczową częścią medytacji jest praktykowanie współczucia - nie tylko dla innych, ale także dla ciebie. Sam Dalajlama powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, ćwicz współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, ćwicz współczucie”.
Siedzisz w pozycji wyprostowanej, zamykasz oczy, skupiasz się na oddechu, wyobrażasz sobie ukochaną osobę stojącą przed tobą i życzę jej miłości, światła i zdrowia. Jeśli chcesz awansować, robisz to samo z kimś, kogo nie lubisz, próbując zrozumieć, dlaczego mogą zachowywać się tak, jak oni, lub dziękując im za pomoc w ćwiczeniu cierpliwości i zrozumienia. Często najtrudniejszą rzeczą jest ćwiczenie ze sobą tego ćwiczenia współczucia, zastąpienie myśli „Jestem porażką” i „Nie jestem wystarczająco dobry” na „Kocham siebie” i „Robię najlepiej jak potrafię. ”
Wszystko to może brzmieć trochę jak hokey, ale nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Psychological Science pokazuje, że to naprawdę działa. Badacze podzielili 135 studentów University of Exeter na pięć grup, którzy otrzymali 11-minutowe nagrania audio, które albo zachęciły ich do krytycznego traktowania siebie i innych, albo poinstruowali, aby byli dla siebie mili. Następnie badacze monitorowali tętno i reakcje potu na ćwiczenia i zadawali im pytania dotyczące tego, jak spokojni, bezpieczni i związani z innymi czuli się.
Wyniki pokazały, że grupy współczujące nie tylko odczuwały bardziej związek z innymi, ich reakcje cielesne wskazywały na wzrost relaksacji poprzez spadek częstości akcji serca, zmniejszoną reakcję potu i wzrost zmienności częstości akcji serca - odstęp czasu między uderzeniami serca - co wskazuje na lepsze zdrowie, młodszy wiek biologiczny oraz zdolność radzenia sobie i przystosowywania się do stresujących sytuacji. Uczestnicy grupy krytycznej zareagowali jednak w sposób wskazujący na poczucie zagrożenia i niepokoju.
„Poprzednie badania wykazały, że współczucie było związane z wyższym poziomem dobrego samopoczucia i lepszym zdrowiem psychicznym, ale nie wiedzieliśmy, dlaczego”, dr Anke Karl, lider Grupy Badań Psychologii Klinicznej i Centrum Zaburzeń Nastroju na Uniwersytecie Exeter i główny autor badania, powiedział w biuletynie uniwersyteckim. „Nasze badanie pomaga nam zrozumieć mechanizm, w jaki sposób bycie miłym dla siebie, gdy coś pójdzie nie tak, może być korzystne w leczeniu psychologicznym. Wyłączając naszą reakcję na zagrożenie, wzmacniamy nasz układ odpornościowy i dajemy sobie najlepszą szansę na wyleczenie. Mamy nadzieję, że przyszłość badania mogą wykorzystać naszą metodę do zbadania tego u osób z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak nawracająca depresja ”.
Rzeczywiście, podczas gdy medytacja współczucia jest użyteczna dla każdego, może ona szczególnie zmienić życie dla tych, którzy są podatni na negatywne myślenie, ponieważ pomaga ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i lepiej je kontrolować. Ta praktyka nie oznacza, że czasami nie myślisz: „Wow, naprawdę nienawidzę tego faceta w autobusie” lub okresowo zadaj sobie pytanie „Dlaczego jestem taki niekochany?” ale pozwoli ci złapać się, kiedy masz te myśli, uświadomić sobie, że są to myśli, a nie fakty , i skierować swój umysł w bardziej pozytywne miejsce.
„ Wydaje mi się, że dla osób ze skłonnością do depresji spotkanie ze współczuciem w negatywnych myślach i uczuciach jest zupełnie inną drogą - że te myśli nie są faktami” - Willem Kuyken, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Oksfordzkim i współautor badanie, powiedział. „Wprowadza inny sposób bycia i świadomość, że dla wielu ludzi jest to bardzo transformujące”.
Udowodniono również, że medytacja jest skutecznym narzędziem dla niespokojnych śpiących, ponieważ pomaga wyciszyć umysł, szczególnie jeśli cierpisz na lęk. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało nawet, że praktykowanie medytacji przez zaledwie 10 minut dziennie może przynieść takie same korzyści, jak dodatkowe 44 minuty snu w nocy.
Biorąc pod uwagę fakt, że globalny stan zdrowia psychicznego jest w takim chaosie, nie powinno dziwić, że „uważność” stała się wiodącą formą leczenia w środowisku wellness. Według „New York Timesa ” w przyszłym roku do 370 szkół w Anglii wprowadza klasy „uważności”. Mogą nie być w stanie powiedzieć, która jest godzina, ale przynajmniej będą zen. A jeśli chcesz leczyć się lepiej - zarówno fizycznie, jak i psychicznie - w regie, nie przegap tych 30 sposobów, aby być dobrym dla siebie każdego dnia.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.