Przybranie na wadze wymaga spożywania większej ilości kalorii i koncentrowania się na treningu oporowym w celu budowy mięśni. Planowanie posiłków i jedzenie często, nawet jeśli nie jest wygodne, może być wyzwaniem. Suplementy zwiększające wagę roszczą sobie prawo do łatwego uzyskania zdrowej wagi, ale ich obietnice są często zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Żaden ziołowy suplement nie dostarcza ci kalorii ani nie wymaga pracy, aby pomóc ci przyłożyć zdrowe funty.
Wideo dnia
Przyrost wagi dla kobiet
Aby przytyć, musisz spożywać więcej kalorii niż przypalasz. Dodajesz funty tylko wtedy, gdy masz nadwyżkę energii, którą dostaniesz od jedzenia dodatkowej żywności. Ile kalorii potrzebnych do przybierania na wadze zależy od kilku czynników, ale przeciętna kobieta potrzebuje od 1, 600 do 2, 400 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Aby dodać funty, musisz codziennie spożywać od 250 do 500 kalorii oprócz tego poziomu kalorii, więc większość kobiet musi spożywać od 1 850 do 2 900 kalorii dziennie, aby uzyskać przyrost wagi. Kalkulator online lub dietetyk może pomóc ci w ustaleniu dokładnego spożycia kalorii, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Ziołowe suplementy diety nie dodają do diety znacznej liczby kalorii. Nie zwiększają też apetytu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jedynym suplementem, który może pomóc zwiększyć apetyt, jest mineralny cynk, a to tylko jeśli masz niedobór. Cynk nie jest jednak ziołem i należy go badać jedynie jako potencjalny suplement, za zgodą lekarza, ponieważ samo cynku może powodować działania niepożądane.
Obawy związane z dodatkami ziołowymi
Suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration, więc producenci nie muszą udowadniać, że ich produkty są skuteczne lub bezpieczne. To, co dostajesz w pakiecie, niekoniecznie jest tym, co jest reklamowane na etykiecie. New York Times donosił w 2013 roku, że wiele suplementów to tylko sproszkowane chwasty i wypełniacze - takie jak soja - i zawierają niewiele, jeśli w ogóle, wymienionych składników.
Niektóre suplementy zwiększające wagę, szczególnie te sprzedawane producentom nadwozi, mogą zawierać składniki, które mogą stanowić poważny problem dla twojego zdrowia. W raportach konsumenckich odnotowano w 2010 r., Że leki na receptę i sterydy należą do składników występujących w tych produktach.
Użyj całej żywności, aby uzyskać wagę
Zamiast zwracać się do suplementów ziołowych, użyj całej żywności, aby dodać kalorie i przybrać na wadze. Zwiększone porcje zdrowej żywności podczas posiłków zwiększają spożycie, ale czasami niewielki apetyt powoduje, że duże porcje są odpychane. Przekradnij kalorie do jedzenia, które jesz. Najlepsze sałatki i kanapki z awokado; mieszać suche mleko w proszku do zup, płatków zbożowych i zapiekanek; dodać masło orzechowe do smoothie; lub wrzuć warzywa i pełnoziarnisty makaron do oliwy z oliwek.
Spożywanie wielu mini posiłków może również pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii bez wywoływania poczucia przeciążenia. Zjedz duże śniadanie w ciągu kilku godzin. Na przykład zacznij od masła orzechowego na toście pełnoziarnistym, a kilka godzin później jajecznicę z posiekanym serem. Dodaj poranną mieszankę jogurtu i granoli.
Trening oporowy na wadze
Ziołowe suplementy raczej nie poprawią kondycji na siłowni, ale ciężkie treningi są potrzebne do zdrowego przyrostu masy ciała. Umiarkowany trening siłowy nie przeradza się w kulturystykę, ale może pomóc w utrzymaniu niskiej masy ciała, która wygląda zdrowiej niż tłuszcz i poprawia Twoją codzienną wytrzymałość i funkcjonalność. Idź na co najmniej dwie sesje tygodniowo w nie następujących po sobie dniach, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśniowych. Użyj hantli, sztang, maszyn, gumowej rurki lub masy ciała, aby uzyskać odporność. Jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia działa dobrze, gdy dopiero zaczynasz, ale zwiększasz do dwóch lub trzech zestawów i cięższych ciężarów, gdy stajesz się silniejszy.
Uzupełnianie treningów białkiem, a nie ziołowymi suplementami, może wzmocnić proces budowania mięśni. Przekąska bogata w białko, po treningu, wspomaga naprawę i wzrost włókien mięśniowych. Białka serwatki zmieszane z mlekiem i bananem, połowa kanapki z indyka na chlebie pełnoziarnistym lub konserwy z brązowym ryżem to odpowiednie przekąski po treningu.
