Koszykówka jest sportem o dużym wpływie i wymagającym wysiłku fizycznego. Hughston Health Alert wskazuje, że ponad 1,6 miliona Amerykanów co roku urazów stopy i kostki uczestniczy w koszykówce. Wiele z tych obrażeń to urazy przewlekłe lub nadużywane. Występują stopniowo i możesz nigdy nie przypominać sobie konkretnej kontuzji. Te problemy - takie jak złamania stresu, niestabilność i przewlekły ból - mogą powodować ból stóp. Na szczęście istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby wyeliminować ból stóp.
Wideo dnia
Metoda RICE
Metoda RICE jest jednym ze sposobów odpocznienia bolących stóp. Akronim RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Czasami dodaje się "M", aby uwzględnić leki. Odpoczynek może po prostu zatrzymać uczestnictwo w koszykówce, dopóki twoje stopy nie poczują się lepiej. Oblewaj swoje obolałe stopy przez 20 minut na raz, co trzy do czterech godzin. Kompresja oznacza stosowanie elastycznego rękawa lub bandaża w celu zmniejszenia ewentualnego obrzęku. Elewacja oznacza umieszczenie stóp nad sercem tak bardzo, jak to możliwe, jak leżenie i umieszczanie ich na poduszkach. Leki przeciwzapalne mogą pomóc w zmniejszeniu bólu.
Prawidłowe uwarunkowania
Amerykańska Akademia Podiatrii Sportowej Medycyny wskazuje, że wielu bólowi i urazom odczuwanym w koszykówce można zapobiec poprzez odpowiednie kondycjonowanie. Zawsze rozciągaj i rozgrzewaj przed meczem koszykówki. Rozgrzewka powinna obejmować od 5 do 10 minut marszu, przy użyciu bieżni lub maszyny eliptycznej. Rozciąganie powinno zająć kolejne pięć do 10 minut. Zwróć szczególną uwagę na dolną część ciała. Uczestnictwo w schemacie podnoszenia ciężarów dla mięśni dolnej części ciała może pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa przewlekłych i powtarzających się urazów.
Obuwie
Trwałe, wysokiej jakości buty mają duży wpływ na zapobieganie obolałym stopom w koszykówce. Dobra para butów może również pomóc w zapobieganiu bólom kostki, nóg, bioder i pleców. Buty powinny zapewnić stopom odpowiednią stabilność, elastyczność i amortyzację. Dr Micheal Lowe, podiatra zespołu Utah Jazz, wskazuje, że koszykarze powinni często zmieniać buty. Może to drastycznie zmniejszyć występowanie urazów związanych z nadużywaniem. Lowe wskazuje, że większość koszykarzy w koszykówce używa jednej pary butów na sezon. Stwierdza, że jeśli gracze zmieniali buty co miesiąc, obrażenia o charakterze przewlekłym i nadużywania znacznie się zmniejszą. Wspomina również, że gracze National Basketball Association wymieniają swoje buty co dwie do trzech gier.
Wizyta u Podiatry
Gdy leczenie zachowawcze zawodzi lub ból utrzymuje się dłużej niż pięć dni, należy udać się do podiatry lub do lekarza. Podiatra może zbadać, co powoduje twój ból. Przewlekły ból stopy może być wynikiem nieprawidłowości biomechanicznej, która nadmiernie obciąża stopy.Nieprawidłowość biomechaniczną często można leczyć za pomocą recepty na urządzenia ortotopowe, które pomagają równomiernie rozłożyć ciężar ciała. Podiatra może również przepisać ćwiczenia i nagrywanie stopy i kostki, aby rozwiązać problem.
