Podnoszenie ciężarów zwiększa twoje tętno podczas krótkich serii energii, kiedy podnosisz ciężar. Wzmacnia to twoje serce i inne mięśnie. Znajomość idealnego tętna podczas ćwiczeń jest ważną metodą sprawdzenia, czy ćwiczysz wystarczająco, aby odnieść korzyść z serca, czy jesteś nadmiernie sprawny i nadmiernie obciążasz swoje serce. Częstość akcji serca mężczyzny podczas sesji podnoszenia ciężarów zależy od wieku i ogólnego poziomu sprawności. American Heart Association (AHA) zaleca trening siłowy, nawet dla mężczyzn z chorobami serca, pod warunkiem, że mają nadzór specjalistyczny.
Wideo dnia
Twoje docelowe tętno
Najpierw ustal docelowe tętno. Wtedy będziesz wiedzieć, czy podnoszenie ciężarów przekłada twoje tętno w strefę zdrowego AHA, czy też ją obciążasz. Odejmij swój wiek z 220, aby znaleźć maksymalne tętno. Twoje docelowe tętno podczas ćwiczeń wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. AHA sugeruje, że zaczynasz od osiągnięcia 50 procent maksymalnej stawki na początku i stopniowo zwiększasz do 85 procent.
