Za każdym razem, gdy się poruszasz, musisz wykorzystywać mięśnie kończyn i tułowia, zwane mięśniami szkieletowymi. Te mięśnie wymagają zwiększonego tlenu podczas użytkowania, więc twoje serce musi pompować szybciej, aby dostarczyć więcej tlenu przez tętnice do pracujących mięśni. Ćwiczenie polega na podważaniu wielu mięśni i powoduje znaczny wzrost częstości pracy serca, który jest znany jako reakcja na tętno na ćwiczenia.
Wideo dnia
Wpływy fizjologiczne
Główne powody, dla których reakcja na tętno na ćwiczenia jest fizjologiczna, co oznacza, że są to normalne funkcje układów narządów. Zwiększona aktywność nerwów pracujących mięśni powoduje wzrost aktywności współczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy wywołuje to, co jest znane jako stres, czyli walka lub ucieczka, reakcja, która obejmuje zwiększone tętno, jak również podwyższone ciśnienie krwi, temperaturę ciała i spowolnienie trawienia wśród innych zmian. Im ciężej ćwiczysz, tym wyższa aktywność nerwu współczulnego, a tym samym wyższe tętno, aż osiągniesz maksymalne osiągalne tętno. Oprócz zwiększenia aktywności układu współczulnego, ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie hormonów stresu. Głównymi hormonami stresu są adrenalina i norepinefryna, które jednocześnie przyczyniają się do reakcji serca podczas ćwiczeń.
Wpływ na środowisko
Pewne warunki środowiskowe mogą wpływać na reakcję serca na ćwiczenia. Na przykład ekstremalne upał lub zimno zazwyczaj zwiększa twoją reakcję na tętno na ćwiczenia. Przyczyną efektu cieplnego jest to, że serce musi pompować krew na powierzchnię skóry w celu chłodzenia, a także dostarczania tlenu do mięśni. Ekstremalne zimno wywołuje zwiększoną reakcję na tętno na ćwiczenia, ponieważ układ krążenia musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło i naczynia krwionośne się zwężają. Zwężone naczynia krwionośne oznaczają, że krew płynie wolniej, a serce potrzebuje szybciej pompować, aby uzyskać wystarczającą ilość krwi wypełnionej tlenem przez te wąskie tętnice. Duża wysokość powoduje wzrost reakcji serca na ćwiczenia, ponieważ w powietrzu jest mniej tlenu, a zatem serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do mięśni.
Tryb ćwiczeń
Tryb lub rodzaj ćwiczenia, w które się angażujesz, wpłynie na reakcję twojego tętna na ćwiczenie. Ćwiczenia wykorzystujące górną część ciała, takie jak narciarstwo biegowe, zwykle powodują zwiększoną reakcję na tętno. Ta większa reakcja jest spowodowana tym, że twoje ramiona zawierają mniejsze naczynia krwionośne, a gdy są skurczone podczas wysiłku, twoje serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do dostarczanych mięśni.Pozycja twojego ciała wpływa również na twoją reakcję na tętno. Ćwiczenia wykonywane w pozycji poziomej, takie jak pływanie, powodują mniejszą reakcję na tętno na ćwiczenia fizyczne, ponieważ serce nie musi działać przeciwko grawitacji, aby dostarczyć krew do górnej części ciała i mózgu.
Skutki długotrwałe
Trening ćwiczeń przez dłuższy czas może wpłynąć na reakcję na tętno na ćwiczenia. Ktoś, kto ma niską sprawność fizyczną, będzie miał silniejszą reakcję na tętno na ćwiczenia niż osoba sprawna fizycznie. Ciało ludzkie ewoluowało, próbując pozostać w homeostazie - lub stanie równowagi - ponieważ oszczędza energię. Jeśli ćwiczysz konsekwentnie, twoje ciało dostosowuje się w sposób, który utrzymuje go bardziej homeostatycznie, nawet w czasie stresu fizycznego. Niektóre z tych metod obejmują bardziej efektywne wykorzystanie tlenu w mięśniach, mocniejsze pompowanie serca i bardziej zrelaksowane, elastyczne naczynia krwionośne. Tak więc, jeśli jesteś wyszkolony, twoje tętno nadal będzie wzrastać podczas ćwiczeń, ale będziesz musiał ćwiczyć przy wyższych intensywnościach, aby uzyskać taki sam wzrost rytmu serca, jak wtedy, gdy byłeś nieprzeszkolony.
