Biegacze, pływacy, rowerzyści i inni uczestnicy sportów długodystansowych muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, aby ich serca mogły się spotkać dodatkowe wymagania nałożone na ich ciała. Nie tylko miesiące i lata treningu sprawiają, że układy sercowo-naczyniowe tych sportowców pracują ciężej, takie treningi zwiększają efektywność rytmu serca. Elitarna konkurencja, taka jak rowerzysta Lance Armstrong, może mieć tętno spoczynkowe z 32 do 34 uderzeń na minutę, znacznie poniżej średniej dla nie-sportowców.
Wideo dnia
Identyfikacja
Układ sercowo-naczyniowy dostarcza tlen do mięśni, które wykorzystują jako paliwo. Im ciężej pracujesz, tym bardziej przeciążasz swoją wydolność tlenową i im bardziej twoje ciało musi przystosować się do odpoczynku, aby wzmocnić twoje serce. Twoje tętno odpowiada liczbie uderzeń serca na minutę i jest miarą tego, jak ciężko i skutecznie działa twoje serce. Spoczynkowe tętno w zakresie od 60 do 90 uważa się za normalne, natomiast normalne maksymalne tętno podczas wysiłku wynosi od 150 do 200.
Korzyści
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zmniejszyć tętno spoczynkowe o jeden bit na minutę na tydzień podczas początkowego treningu wytrzymałościowego, ponieważ więcej krwi powraca do twojego serca i prowadzi do zmian w kontrolowaniu autonomicznego układu nerwowego. Możesz zmniejszyć tętno podczas ćwiczeń o 10 do 30 uderzeń na minutę w ciągu sześciu miesięcy, zgodnie z Mike Collins, trenerem w Lewis-Clark State College. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej Twoje tętno będzie w stanie powrócić do zdrowia po treningu.
Zagrożenia
Termin "serce sportowca" odnosi się do grupy zmian, w tym bradykardii lub powolnego tętna mniejszego niż 70 uderzeń na minutę, oraz arytmii sinus fasadowych, pulsu, który przyspiesza i zwalnia podczas oddychania. Znalezione w aż 69 procentach sportowców uprawiających aerobik, te warunki mogą powodować uczucie pomijanych uderzeń. Dr Luis Mont ze szpitala Clínic de Barcelona, Hiszpania, dodaje, że zaburzenia rytmu serca, zwłaszcza migotanie przedsionków, są częstsze wśród rowerzystów, maratończyków i innych sportowców z długą historią treningu wytrzymałościowego. Niskie tętno w spoczynku, w połączeniu z dużymi mięśniami nóg i tendencją do odwodnienia, powoduje również, że niektórzy sportowcy mają nawet 85 procent większe prawdopodobieństwo wystąpienia zakrzepicy żył głębokich lub zakrzepów krwi.
Uwagi
Pewne warunki, takie jak wysokość lub nadmierne ciepło, mogą wpływać na częstość akcji serca podczas ćwiczeń, nawet wśród wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych. Objawami problemów z rytmi serca spowodowanych przetrenowaniem mogą być uporczywe kołatanie serca, zawroty głowy lub mdłości. Jeśli masz osobistą lub rodzinną historię choroby serca, lub jeśli jesteś mężczyzną i masz ponad 40 lat lub kobietę i powyżej 50 lat, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu wytrzymałościowego.
