Długoterminowa formuła określania maksymalnego tętna osoby, 220 minus wiek, wciąż jest uważana za użyteczną do oszacowania stopy mężczyzny, ale ma tendencję do przeceniania maksymalnego tętna kobiet. Nowa formuła przedstawiona w artykule "Odpowiedź rytmu serca na wysiłkowe testy wysiłkowe u bezobjawowych kobiet" autorstwa Marthy Gulati i współpracowników, opublikowana w dniu 13 lipca 2010 r., Wydanie "Circulation", oferuje dokładniejszy sposób oszacowania maksymalnego tętna w kobiety.
Wideo dnia
Formuła
W "Nowa formuła daje pierwszy dokładny szczyt tętna dla kobiet", artykuł z 29 lipca 2010 r. W "Science Daily", Gulati i jej Koledzy sugerują, że kobiety używają wzoru 206 minus 88 procent wieku. Na przykład 35-letnia kobieta miałaby szacunkowe maksymalne tętno w wysokości 206 minus [(0,88) razy 35] lub 206 minus 30 8 lub 175 uderzeń na minutę.
Zakresy tętna
Zalecane docelowe wartości tętna są różne. Niektórzy trenerzy sugerują trening o intensywności, która podnosi tętno do 70 do 90 procent maksymalnych. Organizacje takie jak American Council for Exercise i American Heart Association wskazują, że możesz osiągnąć zdrowy poziom sprawności sercowo-naczyniowej, ćwicząc w tempie, które podnosi twoje tętno między 50 a 80 procentami jego maksimum.
Przykłady
20-letnia kobieta ma szacunkowe maksymalne tętno, 188, 50% maks. HR 94, 70% maks. HR 131, 80% maks. HR 150 i 90 procent maks. HR 169.
30-letnia kobieta ma szacunkowy maksymalny HR 180, 50 procent maksymalnego HR równy 94, 70 procent maksymalnego HR równy 131, 80 procent maksymalnego HR 150 i 90 procent maks. HR 169.
40-letnia kobieta ma szacunkowy maks. HR 171, 50 procent maksymalnego HR 86, 70 procent maksymalnego HR 120, 80 procent maks. HR równy 134 i 90 procent maksymalnego HR równy 154.
50-letnia kobieta ma szacunkowy maks. HR równy 162, 50% maks. HR 81, 70% maks. HR równy 113, 80% maks. HR 130 i 90 procent maks. HR 146.
Ocena postrzeganego wysiłku
Na treningu oprócz ćwiczeń może wpływać kilka czynników: odzież, temperatura otoczenia, stopień sprawności, poziom lęku i otyłość. Poświęć kilka sesji treningowych za pomocą monitora serca, aby skorelować swój odczuwany poziom wysiłku lub swojego samopoczucia z odpowiednim poziomem tętna. Pomoże ci to w odczuwaniu, kiedy ćwiczysz w swoim docelowym tempie lub na poziomie, który odpowiada mu w istniejących warunkach.
