Poczuj się wygodnie i wygodnie podczas treningu na rowerze stacjonarnym. Wewnętrzny trening rowerowy podnosi twoje tętno, aby spalić kalorie, co prowadzi do utraty wagi. Twoje cele redukcji masy ciała są osiągane, gdy ćwiczysz w pewnym zakresie tętna przez minimalny czas. Twój przewidywany wiek pulsu wskazuje na intensywność Twojego treningu, dzięki czemu możesz szybko dostosować trening do swoich celów.
Wideo dnia
Nie ma nas, by zobaczyć czarnoksiężnika
W przeciwieństwie do Cyny Człowieka, masz serce. Częstość akcji serca zwiększa się wraz z wysiłkiem fizycznym i należy jeździć w tempie od 60 do 80 procent maksymalnego tętna. Twój przewidywany wiek MHR jest obliczany poprzez odjęcie twojego wieku od 220. Określasz zakres tętna treningowego, mnożąc swój MHR przez 0,60 i 0,80. Podczas ćwiczeń zlokalizuj puls na boku szyi lub kciuka spodu twojego nadgarstka. Policz bity, które odczuwasz w ciągu 10 sekund i pomnóż wynik przez 6. Sprawdź, czy osiągasz docelowe tętno.
Siedzenie Wysokie
Dwa z twoich wyborów do roweru stacjonarnego to rowery na rowerach stojących i grupowych. Grupowe rowery rowerowe są najczęściej używane w klasie i mają szybko obracające się koło zamachowe do intensywnego treningu. Oba mają pod spodem pedały do jazdy podobnej do tej na zewnątrz. Używasz mięśni dolnej części ciała, łącznie z pośladkami, zginaczami biodrowymi, mięsień czworogłowy, ścięgna udowe, łydki i mięśnie wzdłuż łydek, aby pedałować podczas treningu. Kiedy pedałujesz w docelowym tętnie, spalasz kalorie w kierunku utraty wagi. Celuj w pobliżu górnej granicy pulsu, aby spalić większą liczbę kalorii.
Poczuj różnicę
Masz inną opcję do jazdy w pomieszczeniach. Rower poziomy ma szersze siedzenie z oparciem. Pedały są przed tobą, więc twoje nogi są poziome, a nie pionowe. Twoje tętno na leżącym rowerze jest mniejsze niż na pionowym rowerze. Jednym z powodów tego jest wsparcie pleców zapewniane przez siedzenie. Mięśnie nie muszą pracować tak ciężko, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej, co zmniejsza obciążenie serca. Innym powodem jest to, że pozioma pozycja twoich nóg ułatwia serce pompowanie krwi do pracujących mięśni, zamiast pompowania krwi pionowo przeciw grawitacji.
Czas na wykonanie
Twoje tętno i typ roweru będą miały wpływ na liczbę spalanych kalorii w kierunku Twoich celów związanych z utratą wagi. Kolejnym czynnikiem jest czas trwania treningu. American College of Sports Medicine zaleca od 150 do 250 minut tygodniowo ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, aby schudnąć. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, każdy trening powinien trwać od 30 do 45 minut.Aby uzyskać większe zyski z utraty wagi, ACSM zaleca więcej niż 250 minut tygodniowo.
