Monitorowanie tętna po przejściu mili może pomóc ci sprawdzić poziom sprawności i zmierzyć postęp twojej kondycji. Może również pomóc w określeniu i dostosowaniu intensywności bieżącej rutyny. Dzieje się tak dlatego, że im wyższe tętno po treningu, tym intensywniejszy był trening biegania. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń, a jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące tętna.
Wideo dnia
Cel
Chociaż możesz kupić monitor tętna, aby sprawdzić tętno, możesz również położyć palec na tętnicy, aby policzyć liczbę uderzeń na minutę. Po przejściu mil, sprawdź, czy twoje serce mieści się w przedziale od 50 do 85 procent maksymalnego tętna, czyli 220 minus twój wiek, radzi American Heart Association. Na przykład 25-latek powinien mieć tętno z 98 do 166 uderzeń na minutę po treningu.
Wskazówki
Jeśli zaczynasz od bieżącej procedury, staraj się, aby twoje tętno znajdowało się w pobliżu 50-procentowej wartości Twojej strefy docelowej przez pierwsze kilka tygodni. Jeśli nie możesz rozmawiać lub często przestajesz złapać oddech podczas biegania, najprawdopodobniej działasz zbyt mocno. Stopniowo zwiększaj swoją intensywność przez okres sześciu miesięcy, aż tętno osiągnie wartość około 85 procent strefy docelowej podczas i po uruchomieniu.
Niebezpieczeństwa
Jeśli ćwiczysz nadmiernie lub zbyt intensywnie, możesz doświadczyć kołatania serca lub wysokiego tętna. Może to spowodować zbyt szybkie męczenie, uniemożliwiając ukończenie mil. Skorzystaj z pomocy doraźnej, jeśli ścigającemu się sercu towarzyszy utrata przytomności, ból w klatce piersiowej lub duszność. Mogą to być objawy poważnych powikłań, takich jak atak serca, ostrzega MedlinePlus online encyklopedia medyczna.
Jak zarządzać
Zwolnij tempo lub intensywność podczas biegania, jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości w tętnie, takie jak walenie lub pomijanie uderzeń. Zawsze rozgrzewź się przez 10-minutowy szybki spacer lub lekką aktywność aerobową, aby stopniowo zwiększać szybkość serca i podnosić temperaturę mięśni. Ochładzaj się w ten sam sposób po przepracowaniu mil, aby powoli powrócić do normalnego tempa pracy serca.
