Kulturyści nie można używać normalnych wysokości do masy wykresy współczynnika ponieważ są one przeznaczone dla osób o mniejszej masie mięśniowej. Mięśnie ważą więcej niż tej samej ilości tłuszczu, więc kulturysta konsultacji wykres, który nie trwa dłużej niż średnia mięśni na konto pojawi się nadwaga; nawet otyłych w porównaniu ze standardami dla kulturystów.
Wideo dnia
Idealna waga do wysokości
Wykresy masy ciała na wysokość pozwalają poznać cal po calu, jaka powinna być idealna waga męskiego kulturysty. Waga zwiększa się o pięć do 10 funtów na cal. Jeśli masz 5 stóp, 5 cali, wtedy twoja idealna waga to 160 funtów. Jeśli masz 5 stóp, 6 cali to 165 funtów. Idealna waga dla kogoś 5 stóp, 7 cali to 170 funtów, a dla 5 stóp, 8 cali to 175 funtów. Idealna waga zwiększa się o pięć funtów na cal, aż dojdziesz do 5 stóp, 11 cali. Od idealnej wagi 190 funtów dla kogoś 5 stóp, 11 cali, idealna waga skacze od 10 funtów do 200 funtów za kogoś o wysokości sześciu stóp. Następnie zwiększa się o 10 funtów na cal.
idealny Pomiary
Oprócz sprawdzania, czy waga jest idealnym miejscem na wysokości, można również zmierzyć się, aby upewnić się, że mięsień stosunku do kości jest najlepsze dla swojej ramie. Posiadanie tych rozmiarów sprawia, że wyglądasz, jakby mięśnie były większe niż w rzeczywistości. Nawet jeśli jesteś w prawidłowym zakresie wagi na swój wzrost, nie oznacza to, że masz odpowiednią proporcję mięśni do tłuszczu. Współczynniki pomiaru dają ogólny pogląd, czy Twoja waga pochodzi z wystarczającej ilości mięśni i niezbyt dużo tłuszczu. Najpierw zmierz nadgarstek, kostkę, głowę, miednicę i kolano. Następnie pomnóż rozmiar swojego nadgarstka przez 2,52, aby odkryć swój idealny rozmiar ramienia. Zmierz na bicepsie. Pomnóż swój rozmiar kostki o 1. 92. To jest twój idealny rozmiar łydki w największej części łydki. Twoja szyja powinna być. 79 pomiaru twojej głowy. Pomnóż swoją miednicę o 1. 48, jeśli jesteś mężczyzną, aby dowiedzieć się, jaki powinien być pomiar klatki piersiowej w brodawkach sutkowych. Pomiar talii przy pępku powinien być tylko. 86 rozmiaru miednicy. Zwiększ rozmiar kolana o 1. 75. To jest twój idealny rozmiar uda w największej części uda. Jeśli jakakolwiek część ciebie nie mierzy się prawidłowo, zwiększ ilość ćwiczeń wykonywanych dla tej części ciała.
Utrata wagi
Jeśli masz nadwagę do wysokości, to dobry czas, aby wyciąć z powrotem na porcje i zrobić więcej cardio. Dodaj od 60 do 90 minut cardio o umiarkowanej intensywności do rutyny treningowej i wytnij 500 do 1 000 kalorii dziennie. Aktywność o umiarkowanej intensywności zwiększa częstość akcji serca, ale nie powinna utrudniać mówienia. Przykładami są piesze wycieczki lub pływanie. Celem jest stopniowe schudnięcie w preferowanym tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo, aby nie tracić mięśni ani nie stresować ciała.Dostosuj kalorie i ćwiczenia, jeśli tracisz większą wagę niż dwa funty tygodniowo, na przykład robiąc tylko 60 minut cardio i jedząc tylko 500 mniej kalorii.
Utrzymanie wagi
Aby utrzymać idealną wagę, ważne jest, aby jeść tyle samo kalorii. Twoje ciało potrzebuje kalorii, aby utrzymać mięśnie. Jeśli jesteś już zdrowa, nie wprowadzaj zmian. Jeśli obniżysz ilość kalorii i dodasz cardio, aby schudnąć, wtedy gdy osiągniesz idealną wagę, powoli zmniejszaj ćwiczenia i zwiększaj kalorie. Waż się często, więc masz pewność, że nie tracisz ani nie zyskujesz.
