Dziewczynki mogą rozwijać niezdrowy, a nawet zniekształcony obraz ciała, gdy porównują się z rówieśnikami lub postaciami celebrytów. Dziewczęta i nastolatki rozwijają się i rosną w różnym tempie, a zdrowe masy ciała poszczególnych dziewcząt nieustannie zmieniają się w okresie dojrzewania i nastolatków. Wskaźnik masy ciała oferuje wiarygodny model, który pomoże ci określić, czy Twoja waga jest zdrowa, czy też musisz dokonać korekty.
Wideo dnia
Czynniki zdrowej wagi
Określenie zdrowej wagi dla dziewcząt od dzieciństwa do lat młodzieńczych jest złożonym procesem. Zdrowy zakres wagi dziewczyny może się szybko zmieniać ze względu na zmiany wysokości i zmiany tkanki tłuszczowej związane z dojrzewaniem i wzrostem. Istotny jest również typ ciała, w którym niektóre dziewczynki są bardziej muskularne niż inne, a inne są bardziej rozwinięte. Użyj kalkulatora BMI CDC dla dzieci i nastolatków, aby pomóc Ci określić aktualny stan masy ciała, w zależności od wieku, wagi i wzrostu. Jednakże, jeśli jesteś dobrze umięśnionym sportowcem, twoja waga może nie odzwierciedlać prawidłowego BMI, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
Wskaźnik masy ciała
Kalkulator BMI dla dzieci i nastolatków używa skali percentyla, aby pomóc Ci zrozumieć aktualny stan masy ciała. Skala umieszcza Twoje BMI w kontekście innych dziewcząt w tym samym wieku, do miesiąca i dnia. BMI, który mieści się na piątej pozycji poniżej wartości 85. percentyla, reprezentuje zdrową wagę. Wszystko poniżej piątego percentyla wskazuje na niedowagę, podczas gdy BMI w 85 do poniżej 95 procent wskazuje na nadwagę. Wagi w 95. lub wyższym percentylu są klasyfikowane jako otyłe, zgodnie z CDC.
Rozważania dotyczące wagi zdrowej
Jeśli twoja waga jest sklasyfikowana jako niedowaga lub nadwaga, Twój lekarz może pomóc Ci w identyfikacji prawidłowego celu wagowego na podstawie twojego zdrowia, typu ciała i genetyki. Jeśli masz obawy co do swojej masy ciała, skontaktuj się z lekarzem, nawet jeśli wskaźnik BMI wskazuje, że masz odpowiedni zakres masy ciała dla swojego wieku. Twój lekarz może zapewnić bardziej kompleksową ocenę i potwierdzić, że Twoja waga jest zdrowa lub sugerować odchudzanie lub przyrost masy ciała.
Zdrowa utrata wagi
Jeśli chcesz schudnąć, GirlsHealth. Gov., strona internetowa Biura Zdrowia Kobiet, zaleca, aby zacząć od zwiększenia aktywności fizycznej, która sama może wystarczyć, aby uzyskać zdrową wagę. Gdy dodawanie ćwiczeń nie jest wystarczające, zmniejsz spożycie wysokokalorycznych pokarmów, ciesząc się nimi rzadziej. Zrównoważ swoje ulubione niezdrowe smakołyki dzięki zdrowszym opcjom, takim jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude produkty mleczne. Unikaj omijania posiłków i spożywaj co najmniej 1 600 kalorii dziennie, aby mieć pewność, że twoje ciało otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju, radzi Urząd Zdrowia Kobiet.
