Masło orzechowe jest wysokokalorycznym pokarmem, ale zapewnia również niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik pokarmowy, białko, zdrowe tłuszcze i potas. Aby nie spożywać zbyt wielu kalorii, najlepiej cieszyć się masłem orzechowym w kontrolowanych porcjach wraz z innymi zdrowymi produktami. Istnieje kilka pożywnych sposobów na dopasowanie masła orzechowego do planu posiłków.
Wideo dnia
Kanapki
Kanapki z masłem orzechowym na lunch to zdrowy i klasyczny wybór. Wybieraj chleb pełnoziarnisty lub okłady, ponieważ dieta bogata w pełnoziarniste, a nie wyrafinowane, może pomóc w obniżeniu ryzyka chorób serca, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r., A także zamiast tradycyjnego dżemu lub przetworów o dużej zawartości cukru swoją kanapkę, wybierz 100-procentowy dodatek do owoców lub zamiast tego użyj pokrojonych w plasterki jabłek lub bananów jako zdrowszych opcji.
Przekąski
Masło orzechowe nadaje się również do podjadania. Użyj go jako dip dla świeżych owoców lub warzyw. Dobrze pasuje do selera, który ma tylko 10 kalorii w 12-calowej łodydze lub marchewki, które są mało kaloryczne i dostarczają dużo błonnika i witaminy A. Dobrym wyborem owoców do zanurzania są kawałki bananów, które mają potas, lub plastry jabłkowe i gruszkowe, które są bogate w rozpuszczalne błonniki o obniżonej zawartości cholesterolu. Ograniczaj kalorie w swojej przekąsce, używając jednorazowego pojemnika z masłem orzechowym lub mierząc ilość jedzenia i odkładając słoik przed ukąszeniem.
W przepisach
Ożyw swoje przepisy z masłem orzechowym. Użyj niewielkiej ilości, aby przyprawić narybek inspirowany kuchnią tajską, który zawiera warzywa i chude białko, takie jak kurczak lub tofu. Możesz również spróbować masła orzechowego zamiast prażonych orzeszków ziemnych w zupie na skręt w zwykłej zupie z orzeszków ziemnych. Lub użyj go do pieczenia, aby zmniejszyć ilość rafinowanego cukru dodanego do wypieków.
Koktajle i koktajle
Masło orzechowe doda smaku do twoich ulubionych koktajli smoothie lub shake. Połącz ją z mrożonymi bananami, niskotłuszczowym mlekiem i jogurtem, aby uzyskać wysokiej jakości białko i wapń. Dodaj więcej owoców na jeszcze więcej błonnika i składników odżywczych, a także trochę lnu na niektóre niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3.
