Około 17 procent dzieci i nastolatków w wieku 2 lat 19 lat jest otyłych, donosi Journal of American Medical Association w 2014 roku. 11-latek, który należy do tej kategorii, jest narażony na zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych - takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2 - które są zwykle zarezerwowane dla starszych dorosłych z nadwagą. Dzieci z nadwagą również częściej mają nadwagę w wieku dorosłym.
Wideo dnia
Umieszczenie dziecka na "diecie" może być niezdrowe, ponieważ może prowadzić do niedoborów żywieniowych i zniekształconego związku z jedzeniem. Zamiast tego, pomóż 11-letniemu tłumowi w niezdrowych i wysokokalorycznych posiłkach, oferując więcej warzyw, owoców, niskotłuszczowej nabiału i chudego białka. Każdego dnia zachęcaj także do aktywności fizycznej, aby pomóc mu spalić kalorie i osiągnąć zdrowszą wagę. Te niewielkie zmiany mogą pomóc dziecku poczuć się zdrowiej i szybciej, ale utrata wagi zajmie trochę czasu.
Poruszaj dzieciakiem
Ośrodki kontroli i prewencji chorób polecają dzieciom, w tym 11-latkom, co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Większy ruch pomaga dziecku zużywać więcej kalorii i spalać tkankę tłuszczową na energię.
Ta aktywność fizyczna może składać się z cardio o umiarkowanej intensywności i energicznej intensywności oraz aktywności wzmacniającej kości i mięśnie. Chodzenie z psem lub jazda na rowerze do domu przyjaciela jest uważane za umiarkowaną intensywność, podczas gdy ściganie przyjaciela podczas gry w tag jest intensywne. 11-latek może z łatwością włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie, bawiąc się na placu zabaw, uprawiając gimnastykę lub wspinając się na drzewo. Zabawy takie jak skakanka lub gra w koszykówkę pomagają wzmocnić kości dzieci.
Ograniczenie czasu oglądania - czy to w telewizji, komputerze, czy w grach wideo - do nie więcej niż 2 godzin dziennie, pomaga zachęcić dzieci do poruszania się. Uwzględnij swojego 11-latka w zajęciach rodzinnych, takich jak wycieczka weekendowa lub after-dinner spacer. Daj dziecku pomysły na to, jak być aktywnym poza klasą P. lub ćwiczeniami sportowymi, takimi jak taniec do muzyki, jazda na deskorolce lub jazda na rowerze.
Steruj 11-letnim dzieckiem w wyborze zdrowej żywności
Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych pomaga dzieciom i dorosłym osiągnąć zdrowy ciężar. Chude białka, takie jak grillowana pierś z kurczaka, chuda mielona wołowina i niskotłuszczowy twarożek, powinny być wyraźnie eksponowane podczas posiłków. Pomiń smażone potrawy lub produkty pokryte wysokokalorycznym serem. Zdecyduj się na świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste jako dodatki. Unikaj kremowych sosów i dressingów, idź na salsę, oliwę z oliwek, zioła i sok z cytryny, aby uzyskać smak. Wybierz zdrowe produkty, takie jak niskotłuszczowe paluszki serowe, świeże owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jako przekąski.
Aby nieco szybciej schudnąć, ogranicz spożycie pokarmów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Fast food, pełnotłuste nabiał, smażone potrawy, pakowane przekąski, słodycze, biały chleb i napoje gazowane nie dostarczają wielu składników odżywczych, ale dostarczają wielu kalorii. Gdy dziecko jest głodne przez sekundę pomagając lub potrzebując czegoś między posiłkami, ofiaruj owoce, więcej warzyw, takich jak sałata, warzywa lub marchewka lub drugi kawałek chudego białka.
Zmniejsz pokusy dla dzieci
Trzymaj kuszące słodycze i przetworzone przekąski z domu. Kiedy rodzinne sklepy spożywcze, trzymaj się obwodu sklepu, aby załadować na owoce, warzywa, chude białka i niskotłuszczową mleczarnię. Unikaj piekarni i przejść, które zawierają przetworzone, wysokokaloryczne przekąski. Uwzględnij swojego 11-latka w procesie zakupów i dokonuj zdrowych wyborów zgodnie ze swoimi upodobaniami.
11-latek, który stara się schudnąć, może spakować swój własny lunch, więc ma pewność, że ma zdrowe opcje. Możesz też z wyprzedzeniem przejść do szkolnego menu na lunch i pomóc mu dowiedzieć się, które przedmioty są bardziej pożywne. Kiedy uczęszcza na imprezę szkolną, przynieś dziecinną przekąskę - na przykład winogrona lub marchewki z dipem - więc ma alternatywę dla słodkich przekąsek i niezdrowych produktów. Im częściej 11-latek może uniknąć wysokokalorycznych pokarmów o niskiej zawartości składników odżywczych, tym szybciej osiąga zdrowy rozmiar.
Unikaj drastycznych środków na schudnięcie
Modne diety i pomijanie posiłków mogą wydawać się łatwym sposobem na zrzucenie wagi. Ale te strategie powodują, że 11-latek nie ma dostępu do substancji odżywczych, które są krytyczne dla wzrostu i rozwoju, funkcji mózgu i energii. Pomóż dziecku nauczyć się jeść wszystkie potrawy z umiarem. Od czasu do czasu można mieć kawałek tortu urodzinowego, ale przez większość czasu podejmuj zdrowe decyzje. Daj dobry przykład, modelując te zachowania.
Staraj się uświadomić uczucia, jakie twoje dziecko przywiązuje do jedzenia. Zauważ, że twój 11-latek sięga po przekąskę, gdy jest znudzony lub zestresowany, a jeśli tak, pomóż mu znaleźć alternatywną strategię wsparcia. Rodzice mogą pomóc dziecku stworzyć zdrowe mechanizmy radzenia sobie, które nie są oparte na jedzeniu. Takie strategie to dzwonienie do przyjaciela, pisanie w dzienniku lub chodzenie na spacer.
