Wybór utraty 10 kilogramów - 22 lbs. - jest rozsądnym celem, jeśli w pełni zaangażujesz się w zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Utrata wagi zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, udaru i niektórych nowotworów oraz powoduje, że czujesz się lepiej. Ponieważ średnia utrata masy ciała wynosi około 1 kilograma na tydzień, można spodziewać się, że bezpiecznie straci ona 10 kilogramów w ciągu około 10 tygodni. Zaangażuj się w utratę wagi w zdrowy sposób, dzięki czemu utrata wagi jest zrównoważona.
Wideo dnia
Krok 1
Zredukuj ilość jedzenia, które spożywasz na posiłek, aby szybko stracić 10 kilogramów. Jedzenie dużej ilości jedzenia zwiększa wagę. Zjedz posiłki na małym talerzu wielkości talerza lub sałatki, zamiast dużego, pełnowymiarowego talerza. Zmniejsz łączną ilość spożywanego jedzenia, aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, co pomaga szybko schudnąć.
Krok 2
Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały ryż, biały makaron, biały chleb, cukier stołowy i słodycze. Proste węglowodany powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje, że nadmierny poziom cukru we krwi jest przechowywany w postaci tłuszczu. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, brązowy makaron i pełnoziarniste pieczywo. Złożone węglowodany zawierają dużo błonnika pokarmowego, dzięki czemu czujesz się szybciej. Ponadto złożone węglowodany pozwalają na powolny wzrost poziomu cukru we krwi, co zapobiega przyrostowi masy ciała.
Krok 3
Zużyj zrównoważoną dietę złożoną z owoców, warzyw, pełnoziarnistych, ryb, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Unikaj niezdrowych przekąsek, słodyczy i słodkich soków lub napojów gazowanych. Nie tylko zbilansowana dieta pomoże Ci schudnąć, zapewni Twojemu ciału niezbędne witaminy i składniki odżywcze, aby utrzymać optymalne zdrowie
Krok 4
Rozpocznij program chodzenia. Chodzić co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Chodzenie spala dodatkowe kalorie, co prowadzi do szybkiej utraty wagi. Zwiększyć tempo chodzenia każdego treningu, aby efektywnie spalać kalorie.
