Bycie niedowagą nie daje ci prawa do jedzenia fast foodów i babeczek. Chcesz przybierać na wadze, ale musisz jeść prawidłowo, abyś czuł się bardziej energicznie i zdrowo się odżywiał. Oznacza to zwracanie uwagi na to, co jesz i pracę nad budowaniem mięśni. Pamiętaj jednak, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby pomóc Ci kierować w kierunku, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom.
Wideo dnia
Przyrost masy ciała spada do kalorii
Jako nastolatek potrzebujesz wystarczająco dużo kalorii, aby wesprzeć rosnące i zmieniające się ciało. Średnio nastolatki potrzebują 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie, a nastoletni chłopcy potrzebują 1, 800 do 3, 200 kalorii dziennie. Aby przytyć, musisz jeść jeszcze więcej. Dodanie 250 kalorii dziennie może pomóc Ci uzyskać 1/2 funta tygodniowo. Ale możesz potrzebować jeszcze więcej kalorii, jeśli masz wysoki metabolizm lub uczestniczyć w sporcie.
Wprowadzanie kilku poprawek do tego, co jesz normalnie, takich jak dodanie kilku wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze opcji i częstsze odżywianie, może pomóc w uzyskaniu dodatkowych kalorii bez konieczności czucia się wypchanym indyk.
Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych dla zdrowych korzyści
Potrzebujesz dodatkowych kalorii z odpowiednich pokarmów. Jedzenie niezdrowej żywności może dostarczyć kalorii, ale to wszystko. Słodycze, chipsy i napoje gazowane nie zawierają witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do wzrostu i składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego przybierania na wadze. Pomiń śmieci i zacznij od podstaw: owoce, warzywa, zboża, zdrowe źródła białka, takie jak fasola, jajka, drób i mięso, mleko i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado.
Aby uzyskać dodatkowe kalorie, wybierz opcje o wyższej kaloryczności z każdej z różnych grup żywności. Na przykład, suszone owoce i 100% soków owocowych, groch i ziemniaki, jaja i udka z kurczaka, pełne mleko i zwykły ser.
Wskazówki dla nastolatków, aby dodać kalorie
Zdrowe tłuszcze są już skoncentrowanym źródłem kalorii i zapewniają dobre spalanie kalorii pożywieniu, które już jesz. Dodaj awokado do kanapki lub sałatki lub ugotuj mięso lub warzywa w oleju. Ser pozwala również na łatwe dodawanie kalorii i dobrze pasuje do pieczonego ziemniaka, jajek, smażonych brokułów lub z awokado na kanapce.
Zmieszaj mleko w proszku w wilgotne produkty, aby zwiększyć kalorie i dodaj śmietanki. Mleko w proszku dobrze miesza się z mlekiem, które pijesz, jogurtem, gorącymi płatkami zbożowymi, zupą, puddingiem, koktajlami owocowymi lub makaronem i serem.
Jeśli szukasz zdrowej, wysokokalorycznej przekąski, rozważ garść orzechów lub masła orzechowego na pełnoziarnistym pieczywie lub jabłku. Dodaj orzechy do gorących płatków zbożowych, jogurtów, sałatek i ziaren, aby uzyskać dodatkowe kalorie. Jeśli jesteś po zajęciach sportowych lub uprawiasz lekcje gry, wrzuć do plecaka banana lub miksturę, aby przed zajściem wślizgnąć się w kilka kalorii.
Wypracuj te mięśnie, zbyt
Dodawanie kalorii i spożywanie odpowiednich pokarmów to kroki we właściwym kierunku, które pomogą Ci zwiększyć wagę, ale chcesz także zastosować ćwiczenia wzmacniające siły, aby zbudować mięśnie. Wypracowanie pomaga zapewnić przyrost masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczu.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego porozmawiaj z trenerem lub trenerem. Dobra forma jest ważna dla bezpieczeństwa i przyrostu masy mięśniowej. Zacznij od początku, ćwicząc ćwiczenie bez obciążania. Po opanowaniu formy i ruchu, dodaj ciężary i wykonaj od ośmiu do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, dążąc do jednego ćwiczenia dla każdej z głównych grup mięśni - rąk, nóg, brzucha, pleców i ramion. Aby uzyskać zyski, ćwicz wszystkie swoje grupy mięśni dwa lub trzy dni w tygodniu, biorąc dzień wolny pomiędzy. Dobra rutyna treningu siłowego powinna zająć ci około 30 minut.
