Chociaż otyłość jest ogólnokrajową epidemią, niektóre osoby muszą przybrać na wadze, aby osiągnąć zdrowy rozmiar. Przybranie choroby może być konieczne po chorobie lub zabiegu chirurgicznym. Starsza osoba dorosła może niechcący utracić wagę z powodu zmniejszonego apetytu i przyjmowania pokarmu, a następnie doświadczać złego stanu zdrowia i słabości. A może jesteś po prostu naturalnie chudy i chcesz przytyć, aby osiągnąć zdrowy ciężar. Zwiększenie wskaźnika masy ciała do co najmniej 18. 5 wyniesie Cię z kategorii niedowagi i może wspomóc zdrowy układ odpornościowy i zwiększyć ogólną energię. Bez względu na to, dlaczego chcesz je stosować, dodaj je w zdrowy sposób, stosując zbilansowaną dietę.
Wideo dnia
Zdrowe sposoby na przybieranie na wadze
Przybierasz na wadze, jedząc więcej kalorii niż spalasz. Zdrowa stopa wzrostu wynosi około 0,5 do 1 funta na tydzień, co oznacza, że musisz spożywać od 250 do 500 kalorii więcej, niż jest to konieczne do utrzymania obecnej wagi. Zwykle zaleca się ćwiczenie, szczególnie trening siłowy, przy zwiększonym zużyciu kalorii w celu promowania wzrostu mięśni, który jest zdrowszą tkanką niż tłuszczem.
Jeśli dochodzisz do siebie po problemach zdrowotnych, zaburzeniach odżywiania lub jesteś starszą osobą, której stan niedowagi wpływa na odporność, lekarz może zalecić zwiększenie tkanki tłuszczowej, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli nie wykonasz uzgodnionego ćwiczenia przy podnoszeniu kalorii, około dwie trzecie każdego funta, który zyskasz, będzie z tłuszczu.
Wskazówki dotyczące zwiększania kalorii w posiłkach
Po prostu dodanie dodatkowej porcji białka, pełnych ziaren lub nienasyconego tłuszczu podczas posiłku zwiększa spożycie kalorii. 100-kaloryczny dodatek w każdym posiłku - w przybliżeniu ilość w jednym bananie, uncja sera, 1/2 szklanki brązowego ryżu lub komosy ryżowej lub 1/2 awokado - oznacza wzrost o 300 kalorii dziennie, przynosząc trochę więcej niż 1/2 funta zysku na tydzień.
Słaby apetyt może zwiększyć jedzenie w trudnych posiłkach. Dodaj kalorie do jedzenia, które jesz, jako alternatywny sposób na zwiększenie kalorii. Rozłóż masło orzechowe na toście za dodatkowe 190 kalorii na 2 łyżki, ugotuj płatki owsiane w szklance mleka na 149 kalorii lub dodaj 2 łyżki stołowe nasion słonecznika na 170 kalorii. Innym sposobem na zwiększenie kalorii bez zwiększania objętości jedzenia jest dodanie sera do zapiekanek, mieszanie suchego mleka w płynnym mleku lub wrzucanie makaronu do oliwy z oliwek przed dodaniem innych dodatków.
Codzienne strategie pozyskiwania tkanki tłuszczowej
Jedz kilka małych posiłków dziennie, dzięki czemu możesz zmieścić więcej kalorii bez poczucia wypchanego. Spraw, by te małe posiłki były gęste kalorycznie - garść orzechów lub suszonych owoców, połowa kanapki z masłem orzechowym w całości - co chleb, ser z tkanymi krakersami pszennymi, koktajl zrobiony z truskawek, banan i jogurt lub słodki ziemniak z oliwką Przykładem może być olej i kilka uncji pieczonego kurczaka.
Unikaj spożywania płynów z posiłkami, ponieważ może to napełnić cię, zanim zjesz cały stały pokarm. Płyny, które wypijesz między posiłkami, również powinny mieć kalorie. Mleko i 100-procentowy sok stanowią opcje bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza gdy nie ma możliwości wyboru całego jedzenia.
Przetworzone przekąski, fast food i słodycze mają kalorie, ale nadal mogą być podatne na konsekwencje zdrowotne spożywania zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych ziaren, nawet jeśli masz niedowagę.
Niektóre ćwiczenia są ważne
Nawet jeśli próbujesz stworzyć nadmiar kalorii i nie spalasz zbyt wielu kalorii, aktywność światła promuje zdrowie serca, dobry nastrój i energię. Nawet lekki spacer może pobudzić twój apetyt, abyś mógł spożywać więcej kalorii, kiedy usiądziesz do posiłku.
Gdy osiągniesz wagę, która jest zdrowa i wzmacnia twoją energię, rozważ także wykonanie łagodnego treningu siłowego. Nie musisz dźwigać dużych ciężarów, aby stworzyć sylwetkę budowniczego ciała. Zaledwie dwie sesje tygodniowo mogą pomóc w rozwoju niektórych mięśni, które zwiększają wagę, ale to także poprawia codzienną pracę. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń jednego ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej podczas każdego z tych dwóch treningów. Twoja własna waga ciała, oporu rurki lub maszyny wagi są wszystkie możliwe sposoby, aby rzucić wyzwanie swoim stawom i mięśniom.
