National Institutes of Health przedstawia wytyczne dotyczące dokonywania mądrych wyborów przekąsek. Czytaj swoją etykietę odżywiania, jeśli przekąska jest kupowana w sklepie. Jeśli kalorie z tłuszczu stanowią co najmniej połowę wszystkich kalorii, unikaj tego. Unikaj także żywności, która wymienia cukier jako jeden z pierwszych składników. Inne proste wskazówki obejmują przechowywanie przekąsek o wartości około 100 kalorii i wybierania wysokowłóknistych, wysokowartościowych przekąsek przy przekąskach o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości cukru. Używając tych wskazówek jako wskazówki, możesz znaleźć różne produkty zaczynające się od "D", które stanowią doskonałe opcje przekąsek.
Wideo dnia
Upiec trochę kąpieli
Upadki nie muszą być niezdrowe, chociaż tradycyjnie upady były często wysokotłuszczowe, takie jak rancho, francuska cebula lub serowy twory, w towarzystwie chipsów ziemniaczanych i chleba. Ale dipy mogą stanowić zaskakująco zdrową przekąskę. W przypadku składnika zanurzającego wymieniaj chleb i frytki na świeże warzywa lub pełnoziarniste krakersy. Należy stosować niskotłuszczowe sosy do sałatek lub inne dipy zakupione w sklepie, które są oznaczone jako lekkie lub o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również wybrać spadki, które mają nieco wyższą liczbę kalorii, ale oferują dodatkowe korzyści zdrowotne witamin i minerałów. Należą do nich: fasolki, guacamole, hummus, a nawet masło orzechowe (lub inne orzechowe). Zwycięzcą w kategorii dip jest salsa, ponieważ zawiera mnóstwo składników odżywczych i ma niską kaloryczność.
Pamiętaj o datach
Jeśli nie wypróbowałeś dat, możesz być na leczeniu. Daty są zdrowym wyborem przekąsek, ponieważ są dobrym źródłem białka i błonnika. Mają również witaminy i minerały złożone z B, w tym żelazo, wapń, potas i cynk, a jednocześnie zawierają zero tłuszczów i sodu. Daty to wysokokaloryczny pokarm z małą datą zawierającą 20 kalorii. Podobnie jak w przypadku każdej przekąski, kluczem do pozostania zdrowej przekąski jest spożywać je z umiarem.
Suszone owoce
Kolejną zdrową przekąską są suszone owoce. Rodzynki, morele, żurawiny i jabłka to przykłady suszonych owoców, które można łatwo znaleźć w sklepach. Jeśli wybierzesz, możesz również wysuszyć własne owoce. Kluczem do tej przekąski, która jest bogata w witaminy, ale również zawiera dużo cukru, jest spożywanie tylko suszonych owoców, które zawierają niewiele lub wcale cukru. Jak zawsze, spożywaj z umiarem, co oznacza porcję o wielkości około 100 kalorii.
Suchy płatek zbożowy
Suche płatki mogą być świetną przekąską. Może być spożywany sam lub z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Kluczem do uczynienia tego zdrową przekąską jest wybór pełnoziarnistych zbóż o dużej zawartości błonnika. Ponieważ wiele zbóż dodaje cukier, Centrum Nauki w Interesie Publicznym sugeruje zakup zbóż, które zawierają 35 procent lub mniej dodanego cukru, co stanowi około 8 gramów lub mniej cukru na porcję.
Produkty mleczne
Niektóre produkty mleczne mają złą sławę ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Ale nabiał jest doskonałym źródłem wapnia i innych minerałów. Aby czerpać korzyści z produktów mlecznych i cieszyć się nimi jako zdrowymi przekąskami, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Jeśli jesz na słodkich produktach mlecznych, takich jak jogurt smakowy, kupuj produkty zawierające 30 gramów cukru lub mniej na porcję 6 uncji. Niektóre przekąski nabiału obejmują jogurt z owocami, niskotłuszczowy ser z pełnoziarnistymi krakersami lub beztłuszczowe mleko z suchymi płatkami zbożowymi.
