Jeśli rzucisz palenie, przyrost masy ciała jest prawdopodobnie jedną z rzeczy na głowie. To prawda, że rzucenie palenia często powoduje dodatkowe kilogramy - badanie z 2012 roku opublikowane w "British Medical Journal" wykazało, że uczestnicy, którzy rzucili palenie, osiągnęli średnio około 10 funtów po 12 miesiącach, przy czym większość tej wagi pierwsze trzy miesiące. Rzucenie palenia może zwiększyć chęć do chrupania, ale utrzymanie praktycznych i zdrowych przekąsek pomoże ci utrzymać wagę pod kontrolą.
Wideo dnia
Plan z wyprzedzeniem
Wybór sposobu na rozpoczęcie diety po podjęciu zobowiązania do rzucenia palenia prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem, ostrożnie Carolyn Leontos, MS, RD, CDE i David Christy, DrPH. w artykule na przedłużenie spółdzielni University of Nevada Reno. Ograniczenie spożycia żywności i wyborów za dużo zabiera energię psychiczną i emocjonalną, którą najlepiej poświęcić skupieniu się na rzuceniu palenia w pierwszych kilku tygodniach. To nie znaczy, że powinieneś pozwolić sobie na wszystko. Zaplanuj co najmniej dwie przekąski - jedną przedpołudniem i jedną po południu przed kolacją - aby utrzymać głód pod kontrolą, aby nie nadużywać posiłków.
Kontrola porcji
Łatwo się przejadać, jeśli wyciągasz garść smakowych krakersów po wyjęciu z pudełka lub zgarnij nakrętki bezpośrednio z pojemnika. Nawet jeśli nie byłeś typem, który miałby wyjść za burtę z przekąskami, gdy byłeś palaczem, może się okazać, że trudniej jest panować nad sobą, kiedy rezygnujesz. Może się zdarzyć, że masz prawie ciągłą ochotę na przekąskę, aby nadrobić ruchy ręki, które tracisz w pierwszych dniach jako niepalący. Oprzyj się pokusie, by przesadzić, rozdzielając przekąski w małych plastikowych torebkach na nadchodzący tydzień, abyś miał coś rozsądnego do osiągnięcia, gdy poczujesz się głodny. Spróbuj chrupać kije selera lub marchewki, aby nie dodawać setek kalorii.
Wybór przekąsek
Wybierz zdrowe jedzenie z dużą ilością składników odżywczych, takich jak świeże owoce i warzywa, dla większości przekąsek. Białko może pomóc ci dłużej poczuć się usatysfakcjonowanym, więc dodaj niewielką garść orzechów lub rozłóż masło orzechowe na selera lub plasterki jabłek, aby uzyskać wyjątkowo sycący smakołyk. Sery niskotłuszczowe są również bogate w białko i dają dodatkowy zastrzyk wapnia i witaminy D, co może być szczególnie ważne dla byłych palaczy, którzy mogą mieć niedobór wapnia. Walcz z pokusą zjedzenia słodkich i pikantnych potraw, ponieważ mogą one nasilić skłonność do palenia, jak podaje American Cancer Society. Jeśli czujesz się niespokojny, ale nie bardzo głodny, żuć gumę bez cukru lub ssać cukierek bez cukru lub cynamon, aby oderwać się od krawędzi.
Napoje
Popijając napój przed podjadaniem, gdy masz ochotę zacząć mlaskanie.Możesz znaleźć płyn, który uciszy twój brzuch i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany aż do następnej zaplanowanej przekąski lub posiłku. Trzymaj się z dala od słodkich napojów gazowanych i ogranicz spożycie kofeiny. Zdecyduj się na wodę gazowaną, ziołową lub małą szklankę 100% soku owocowego. Pomiń także alkohol; prawdopodobnie sprawi, że będziesz chciał zapalić.
