Kiedy usłyszysz słowo "podjadanie", możesz wyobrazić sobie bezmyślnie chrupanie na żetony lub precle z najbliższego automatu. Z tego powodu możesz zauważyć podjadanie w negatywnym świetle. Jeśli jednak zrobisz to poprawnie, podjadanie może być istotną częścią twojego zdrowego planu żywieniowego. Wybór odpowiednich przekąsek może pomóc Ci w utrzymaniu satysfakcji między posiłkami, jednocześnie dostarczając ważnych składników odżywczych do diety.
Wideo dnia
Przejdź do Combo
Departament Rolnictwa USA zaleca, aby przy wyborze przekąsek uwzględnić żywność z co najmniej dwóch grup żywności. Takie postępowanie pomaga optymalizować żywienie, ponieważ żywność z różnych grup żywności jest bogata w różne składniki odżywcze. Odżywianie się białkiem i tłuszczem w czasie przekąsek pomoże ci zachować zadowolenie aż do następnego posiłku. Para jogurt ze świeżymi jagodami, pałeczki marchewki z hummusami i pełnoziarnistymi krakersami z kilkoma kostkami sera. Zawiń trochę sera w kilka kawałków indyka lub rozprowadź na bananach całe naturalne masło orzechowe.
Make It Portable
Wybierz przenośne przekąski, które możesz mieć przy sobie przez cały czas. Dostęp do zdrowej przekąski sprawia, że rzadziej sięgniesz po niezdrowe opcje. Upiecz banana z paczką masła migdałowego, mini ciastka ryżowe posmarowane naturalnym masłem orzechowym, serem smolistym z kawałkami jabłka lub jajkiem na twardo z pokrojonymi warzywami. Możesz także stworzyć własną mieszankę, dodając niesłodzone suszone owoce do migdałów i orzechów nerkowca.
Zrzuć paczkę
Chociaż kuszące jest sięganie po te 100-kaloryczne paczki z przekąskami lub pakiet "naturalnych" przekąsek owocowych, oprzyj się pokusie. Wiele niskokalorycznych paczkowanych przekąsek nie posiada żadnej prawdziwej substancji i jest wypełnione sztucznymi składnikami, które są mniej niż idealne. Twórz własne pakiety przekąsek kupując surowe orzechy i niesłodzone suszone owoce luzem. Połącz je ze sobą i umieść je w osobnych torebkach z kanapkami, które możesz łatwo zabrać ze sobą. Pokrój owoce i warzywa i umieść je w pojedynczych torebkach z kilkoma kostkami sera.
Obserwuj swoje porcje
Przekąski powinny być po prostu - przekąski. Powinny zapewnić wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać cię do następnego posiłku, ale nie tak dużo jak standardowy posiłek. Celuj za około 150 do 200 kalorii na przekąskę. Dla odmiany, opcje przekąsek, które zawierają od 150 do 200 kalorii, obejmują sześć pełnoziarnistych krakersów z 1 łyżką stołową naturalnego masła orzechowego, 8 uncji jogurtu z 1 szklanką melona lub jedną małą kieszenią pita z 2 uncji lekkiego tuńczyka.
