Jedzenie beztłuszczowej żywności może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, a także w ochronie serca. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu może przyczyniać się do chorób serca i cukrzycy typu 2, a także do otyłości. Możesz delektować się zdrowymi i smacznymi, beztłuszczowymi przekąskami, które wymagają trochę czasu na przygotowanie.
Wideo dnia
Nabiał
Produkty mleczne są ważne, ponieważ zawierają niezbędny minerał wapnia. Potrzebujesz wapnia na mocne kości i zęby. Jedzenie diety bogatej w wapń może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, która jest stanem, który powoduje kruche kości. Diety bogate w mleczarstwo pomagają również w utrzymaniu masy kostnej, która zmniejsza się wraz z wiekiem. Potrzebujesz witaminy D, aby zwiększyć wchłanianie wapnia i utrzymać prawidłowy poziom wapnia w organizmie. Możesz uzyskać te korzyści zdrowotne z jedzenia beztłuszczowych lodów, twarogu, twardego sera i jogurtu. Niektóre marki mleka beztłuszczowego zawierają również probiotyki, które równoważą dobre bakterie w jelitach.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są naturalnie beztłuszczowe, po przygotowaniu na parze, surowe lub gotowane. Zalecaną wytyczną jest spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Powinieneś idealnie zjeść różnorodne owoce i warzywa w różnych kolorach. Owoce i warzywa zawierają błonnik pokarmowy, który jest niezbędny do utrzymania trawienia i utrzymania jelit. Zawierają również szereg witamin i minerałów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami, utrzymują dobre zdrowie mózgu, promują wzrost i zdrowie paznokci i skóry oraz chronią oczy przed uszkodzeniem. Jeśli chcesz, możesz soku warzyw razem lub dodać owoce w blenderze z lodem i nabiału i zrobić pyszny i zdrowy koktajl.
Całe ziarno
Chleb pełnoziarnisty, batony beztłuszczowe, komosa ryżowa, owies, ryż brązowy i gryka są dobrym wyborem dla beztłuszczowych przekąsek pełnoziarnistych. Możesz kupić komosę i grykę jako mąkę i używać ich w taki sam sposób jak zwykłej mąki. Całe ziarna zawierają rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które działają w celu regulacji poziomu cukru we krwi, obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i zwiększenia utraty wagi. Możesz mieszać produkty pełnoziarniste z każdą grupą żywności, aby przygotować batoniki, koktajle, kanapki lub mieszankę smaków. USDA zaleca spożywanie większości żywności z tej kategorii.
Deser
Dla tych, którzy chcą zjeść swoje ciasto i zjeść je, możesz. Jeśli próbujesz schudnąć, ale nadal chcesz karmić swoje słodycze, możesz pójść na beztłuszczowe desery, takie jak żelatyna owocowa, budyń, lody, mrożony jogurt i batony. Niektóre beztłuszczowe desery oferują jeszcze więcej zdrowych korzyści, takich jak ciemna czekolada, sałatki owocowe lub suszone owoce lub migdały pokryte jogurtem.
