Dobre odżywianie i nawyki żywieniowe zaczynają się już w młodym wieku. Zdrowa dieta jest niezbędna, aby zapewnić dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jako rodzic, próbowanie nakłonienia dziecka do jedzenia zdrowej żywności może być stresujące. Możesz pomóc swoim dzieciom poprzez zrozumienie zdrowych posiłków i przekąsek oraz poprzez dawanie dobrego przykładu. Wyzwanie polega na tym, aby zdrowa żywność była atrakcyjna, a dieta dziecka jest pożywna i zdrowa.
Wideo dnia
Znaczenie przekąsek
Dzieci stale rosną i zużywają energię. Między zajęciami szkolnymi, rodzinnymi, po zajęciach szkolnych, imprezach sportowych, pracach domowych i innych codziennych zajęciach, dzieci są zajęte. Potrzebują energii, aby je utrzymać; bycie głodnym jest naturalne. Przekąski to dobry sposób na zaspokojenie głodu i dostarczenie im niezbędnych składników odżywczych, których potrzebują ich ciała. Powinieneś zapewnić dziecku pokarm, który zaspokoi jego głód i zwiększy jego poziom energii. Umiarkowanie jest niezbędne dla zdrowego podjadania.
Zdrowe przekąski
Kluczem do zdrowego podjadania jest przechowywanie lodówki i spiżarni. Na przykład mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, kurczak, chude mięso, hummus, jajka i ser to wysokobiałkowe, bogate w wapń przekąski, które można przechowywać w lodówce. Krakersy pełnoziarniste, pitas, mieszanka szlaków, orzechy i granola to produkty bogate w witaminy, które można mieć pod ręką w szafkach. Pakowane z fitochemikaliami, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, owoce i warzywa są zdrowymi przekąskami. Łączenie żywności z różnych grup żywności tworzy pożywne i smaczne przekąski. Spróbuj pełnoziarnistych pitas z hummusem, plastrami jabłka i serem, twarogiem z owocami, selerem i masłem orzechowym, mieszanką domowych smaków, jogurtem z granolą lub owocowymi koktajlami.
Czas posiłku
Kluczem do szczęśliwego, zdrowego obiadu jest regularne spożywanie posiłków i brak gotowości na krótki czas. Czas na kolację to pora rodzinna; każdy powinien jeść to samo w tym samym czasie. Nie musisz gotować czegoś innego dla każdego z twoich dzieci. Dzieci często są głodne, zanim obiad jest gotowy. Połóżcie marchewkowe kije, plasterki ogórka lub seler, żeby się na nich chrupili. Ważne jest, aby zaangażować swoje dzieci w przygotowanie posiłków, uczynić je częścią posiłku i pozwolić im wybrać, które potrawy chcą wypróbować. Czas na kolację nie musi być polem bitwy.
Pomysły zdrowych posiłków
Przy posiłkach warto podawać dzieciom mleko w postaci wapnia, witaminy D i białka. Oprócz chudego mięsa, drobiu, ryb, fasoli i roślin strączkowych, które są bogate w białko, dzieci zazwyczaj lubią chili, zupy lub gulasze, które mieszają różne składniki. Te pokarmy są doskonałym źródłem białka i warzyw.Dzieci również lubią tacos, okłady lub inne potrawy, które pozwalają im na samodzielny obiad. Podawanie wielu zdrowych pokarmów wraz z posiłkami zwiększy całkowite spożycie składników odżywczych. Zdrowe opcje obejmują sałatki, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i gotowane warzywa.
Model roli
Najlepszym sposobem, aby zachęcić zdrowie do jedzenia, jest dobre samopoczucie. Impuls waszego dziecka do naśladowania jest silny. Musisz być wzorem do naśladowania, aby pomóc w kształtowaniu zdrowia i nawyków żywieniowych Twojego dziecka. Gdy dziecko prosi o smakowanie tego, co jesz, twój talerz powinien być wypełniony zdrowymi selekcji. Powinieneś jeść to, co chcesz, aby twoje dziecko jedzło, ponieważ twoje działania zastępują twoje dobre intencje. Podawanie odpowiednich porcji, nie przejadanie się i pozytywne nastawienie do jedzenia pomoże dziecku zrozumieć znaczenie dobrego odżywiania.
