Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść zdrową żywność, ponieważ wspiera ona rozwój twojego rosnącego dziecka. Zjedzenie obiadu zwiększy spożycie składników odżywczych i zwiększy energię, aby przejść przez popołudnie. Potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie w ciąży, a posiłek w południe pomaga ci osiągnąć ten cel. Porozmawiaj ze swoim położnikiem na temat odpowiedniej wagi, aby móc odpowiednio dostosować swój plan posiłków.
Wideo dnia
Kanapka z owocami
Kanapka to wygodny posiłek lunchowy, który świetnie nadaje się do pracy lub na piknik. Użyj chleba pełnoziarnistego, aby zwiększyć spożycie błonnika. Fibra jest składnikiem odżywczym, który zapełnia cię i zapobiega głodowi między posiłkami. Unikaj wędlin w kanapce, ponieważ mogą one zawierać listerię, bakterie przenoszone przez żywność, które mogą prowadzić do poronienia lub urodzenia martwego dziecka. Zamiast tego użyj resztek kurczaka lub indyka. Plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu zwiększa spożycie wapnia, co jest ważne dla kości i zębów Twojego dziecka. Kup kanapkę z pokrojonymi w plasterki pomidorami, ogórkami, sałatą, awokado i cebulą, aby dodać składniki odżywcze i smak. Podawać z filiżanką pokrojonego owocu.
Pizza
Kiedy jesteś w ciąży, musisz przyjmować więcej składników odżywczych niż zwykle. Możesz nie myśleć, że pizza jest dobrym sposobem na zrobienie tego, ale użycie odpowiednich składników pozwala cieszyć się ulubionym, jednocześnie wspierając rozwój i rozwój Twojego rosnącego dziecka. Zacznij od skorupy pełnoziarnistej na włókno i węglowodany, które dadzą ci długotrwałą energię. Doładuj swoją pizzę z sosem pomidorowym i pokrojonymi warzywami. To napełni cię minimalnym tłuszczem i kaloriami. Doładuj swoją pizzę z twarogowym serem mozzarella na wapń i białko. Posyp na bazylię lub oregano, aby uzyskać intensywny smak.
Sałatka
Uzyskanie odpowiedniego kwasu foliowego jest szczególnie ważne w okresie ciąży, ponieważ chroni ono Twoje dziecko przed uszkodzeniami cewy nerwowej, w tym rozszczepem kręgosłupa. Sałatka jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia, ponieważ szpinak i inne zielone liściaste warzywa są dobrym źródłem kwasu foliowego. Dołącz wszystkie warzywa, które lubisz w sałatce, aby zwiększyć spożycie witamin i minerałów. Dodaj trochę chudego białka, aby pomóc budować mięśnie, włosy i skórę Twojego dziecka. Dobry wybór to pierś z kurczaka, chuda wołowina, krewetki, fasola, niskotłuszczowy ser i posiekane jajka na twardo. Ogranicz ilość opatrunków, których używasz, aby utrzymać odpowiednią ilość tłuszczu i kalorii.
Tacka na przekąskę
Jeśli okaże się, że twój apetyt jest niższy, niż się spodziewałeś, ułóż tacę przekąsek, które możesz wziąć w porze obiadowej. Jest to dobra opcja, jeśli często spóźnisz się na lunch, ponieważ jesteś zajęty pracą lub opiekujesz się innymi dziećmi. Połóż wybór pokrojonych owoców i warzyw na talerzu.Dodaj niskotłuszczowe kostki sera, hummus i niskotłuszczowy jogurt do zanurzania z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami, a masz dobrze zaokrąglony posiłek w południe, który jest łatwy i szybki, jednocześnie dostarczając składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowej ciąży.
