Zapewnij dziecku żywienie i zdrowie, wysyłając ją codziennie do szkoły ze zdrowymi obiadami i przekąskami. Biorąc pod uwagę częstość podwojenia otyłości wśród dzieci w wieku od sześciu do jedenastu lat oraz potrojenie wśród nastolatków w wieku od 12 do 19 lat, zgodnie z Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, rodzice mogą sprawować dużo kontroli i odpowiedzialności, zapewniając niskie tłuste, pożywne opcje jedzenia w pudełku na lunch.
Wideo dnia
Jedzenie palcem
Jedzenie na palec to ulubiona i prosta opcja jedzenia dla dzieci. Spakuj pudełko na lunch z niskotłuszczowymi plastrami z indyka i paluszkami z sera mozzarella. Dodaj plasterki jabłek, paluszki selerowe i kije marchewkowe. Dzieci mogą zanurzyć swoje owoce i warzywa w sosie jabłkowym na odrobinę dodanej słodyczy. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu to opcja zdrowego napoju.
Obfity obiad
Zamiast smażonego kurczaka pieczemy paski kurczaka w piekarniku z tartą bułką i przyprawami. Daj dziecku warzywną porcję posiekanej marchwi i grochu. Przedmioty te mogą pozostawać ciepłe przez kilka godzin w pojemniku termoizolacyjnym. Dostarcz deser z niskotłuszczowym budyniem lub kawałkami jabłka. Zakończ obiad z niskotłuszczowym mlekiem lub wodą.
Opcje kanapek
Używaj pełnoziarnistego pieczywa lub bułeczki pełnoziarnistej, aby stworzyć kanapkę, którą poczuje twoje dziecko. Przygotuj sałatkę z tuńczykiem z tuńczykiem zapakowanym w wodę i niskotłuszczowym majonezem lub sałatkę jajeczną, używając większej ilości białka niż żółtka. Możesz również zrobić kanapkę z sałatką z kurczakiem dla swojego dziecka, korzystając z paluszka po obiedzie z niskotłuszczowym majonezem. Ułóż te kanapki z odrobiną posiekanego pomidora i sałaty. Dodaj cały owoc na bok i niskotłuszczowy jogurt na deser.
Zdrowa zupa z domu
Zupę na obiad można przechowywać w termosie. Zrób szybki minestrone z niewielkim solonym bulionem z kurczaka, fasolą, odrobiną sosu pomidorowego i pietruszki. Obejmuje krakersy pełnoziarniste, posmarowane masłem orzechowym. Zakończ obiad z pół plasterkami bananów lub jabłek na deser.
