Lata nastoletnie to okres intensywnego wzrostu fizycznego, emocjonalnego, umysłowego i intelektualnego. Jest to również czas, kiedy Twoje dziecko rozwija nawyki, które mogą trwać całe życie. Możesz pomóc swojemu nastolatkowi osiągnąć optymalny wzrost i rozwój poprzez zaszczepienie nawyków związanych ze stylem życia, które wspierają zdrowe i szczęśliwe ciało.
Wideo dnia
Zjedz swoje owoce i warzywa
NHS Choices zaleca, aby nastolatki dostawały co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jednak większość nastolatków nie zdaje egzaminu. Zgodnie z wynikami australijskiego Narodowego Badania Odżywiania Dzieci i Aktywności Fizycznej w 2007 r. Nastolatki spożywają dziennie tylko połowę zalecanej ilości owoców i warzyw. Owoce i warzywa dostarczają ważnych witamin i minerałów, które twoje ciało nastolatek musi rozwijać i prawidłowo funkcjonować. Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa pomaga również utrzymać nastolatka w całości, nie zapewniając nadmiernych kalorii, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Get Your Behind Moving
Ćwiczenie robi więcej niż spalanie kalorii. Zaangażowanie w aktywność fizyczną pomaga utrzymać serce i płuca mocne i produkuje endorfiny - chemikalia poprawiające nastrój. Dobrze wyważony program ćwiczeń obejmuje ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i trening elastyczności, taki jak joga lub pilates. Według Kids Health, strony internetowej prezentowanej przez Fundację Nemours, nastolatki powinny angażować się co najmniej 60 minut energicznych ćwiczeń każdego dnia.
Zobacz, co pijesz
Twoje ciało ma prawie dwie trzecie wody, więc uwodnienie jest ważne. Nastolatki powinny dążyć do wypicia od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, jak podaje British Nutrition Foundation. Ta liczba zwiększa się dla nastolatków, którzy uprawiają sport lub są szczególnie aktywni. Inne dobre źródła płynów to 100% sok owocowy i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Sugerowane i kofeinowane napoje powinny być ograniczone lub całkowicie wyeliminowane z diety, ponieważ zapewniają nadmiar cukru i puste kalorie.
Jeśli nie odkładasz, tracisz
Według Cleveland Clinic, nastolatki potrzebują co najmniej dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu w ciągu dnia. Brzmi to dość łatwo, ale wraz z wczesnymi godzinami rozpoczęcia nauki w szkole, praktykami z późnego popołudnia i godzinami pracy domowej, uzyskanie wystarczającej ilości snu może być wyzwaniem. Ustaw regularny czas na sen, który pozwala na dziewięć godzin snu, zanim twoja nastolatka musi wstać do szkoły. Twój nastolatek powinien również zaangażować się w co najmniej godzinę "spokojnego czasu" przed snem. Celem jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych na noc, aby mózg i ciało mogły się zrelaksować. Spokojny czas może obejmować słuchanie kojącej muzyki lub czytanie książki.
