Wieczorne przekąski mogą być doskonałym towarzyszem dobrej książki, programu telewizyjnego lub filmu. W przeciwieństwie do popularnego przekonania, jedzenie późno w nocy nie jest bardziej prawdopodobne, aby promować przyrost masy ciała niż kalorie spożywane o innej porze dnia, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Aby zapobiec nadmiernej konsumpcji kalorii podczas posiłku, należy spożywać pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa i niskotłuszczowe białka o porcjach o wielkości nieprzekraczającej 200 kalorii.
Wideo dnia
Przekąski pełnoziarniste
Krakersy pełnoziarniste, precle lub chipsy tortilla spożywane z niskotłuszczowym serem lub kwaśną śmietaną stanowią wyśmienitą przekąskę. Trzy filiżanki popcornu z nadzieniem powietrznym wypełniają bogatą w błonnik przekąskę o wartości 100 kalorii. National Institutes of Health sugeruje również 1 szklankę pełnoziarnistych płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem jako pożywną przekąskę późną nocą.
Owoce i warzywa
Owoce takie jak borówki, pokrojone truskawki lub banany, winogrona lub suszone owoce, takie jak rodzynki, można jeść samodzielnie lub jako dodatek do pełnoziarnistych płatków zbożowych lub jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu. Średnie jabłko, średni banan, 1/4 szklanki rodzynek lub filiżanka borówek lub winogron zawiera około 100 kalorii lub mniej. Warzywa, takie jak marchew, brokuły, papryka, ogórki, cukinia, pomidory, kalafior lub seler mogą być spożywane z niskotłuszczowymi dipami na odżywczą przekąskę późną nocą. Jedna szklanka marchwi na 45 kalorii, brokuły na 30 kalorii lub papryka na 30 kalorii zjedzonych z 2 łyżkami. hummus lub niskotłuszczowy sos do sałatek lub dip to 100 kaloryczne przekąski.
Przekąski na bazie białka
Przekąski oparte na białku mogą być wypełnione i zapobiegać nadmiernemu spożyciu nadmiernej ilości kalorii podczas przekąszenia. Dwie łyżki. z nasion słonecznika, dyni lub lnu lub 3 łyżki. migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca lub pekan stanowi zdrową przekąskę na około 100 kalorii. Jedno duże jajko na twardo z 75 kaloriami, 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu przy około 100 kaloriach, 1 uncja. o niskiej zawartości tłuszczu w około 80 kaloriach lub 1/2 szklanki beztłuszczowego mleka czekoladowego przy około 75 kaloriach stanowią bogatą w białko, niskokaloryczną przekąskę późną nocą.
Rozważania
Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje, że powinieneś słuchać wskazówek głodowych tak, aby podjadanie było odpowiedzią na głód, a nie na lęk, stres czy przyzwyczajenie. Ponadto, jeśli okaże się, że podjadanie stało się częścią codziennej rutyny późno w nocy, może jesz później obiad, trzymaj się deseru do późnego wieczora lub idź wcześniej do łóżka, aby zapewnić, że podjadanie jest spowodowane reakcja na głód.
