Wiele dzieci prosi o przekąskę tuż przed snem, szczególnie jeśli jedzą obiad wcześnie wieczorem i kilka godzin minęło przed snem. Przekąski późno w nocy mogą mieć miejsce w zdrowej diecie Twojego dziecka, o ile są one uwzględnione w dziennym spożyciu kalorii, więc nie je więcej, niż potrzebuje. KidsHealth informuje, że tradycyjne przekąski późno w nocy, takie jak chipsy ziemniaczane, są bogate w kalorie i mają niski poziom odżywiania, co może powodować objadanie się. Jeśli dostarczasz dziecku pożywne przekąski, nie ma nic złego w przekąsce przed snem.
Wideo dnia
Przejadanie
Według Eileen Behan, autorki "Fit Kids: Podnoszenie fizycznie i emocjonalnie silnych dzieci z prawdziwym jedzeniem", nocne przekąski są jednym z głównych czynników przyczyniających się do nadwagi i otyłości dorosłych. Umożliwienie dziecku wejścia w nawyk zapełniania niezdrowej żywności tuż przed snem może sprawić, by przejadanie się, które następuje po nim, w dorosłe życie. Jeśli Twoje dziecko wcześnie spożywa obiad, karmienie go przekąską późną nocą może pomóc w ograniczeniu głodu w nocy, ale konieczne jest oferowanie niskokalorycznych produktów, które nie przekraczają jego kalorycznego limitu na cały dzień. Nauczenie dziecka jeść małe i pożywne przekąski może zapobiec niezdrowemu przejedzeniu, gdy dorośnie.
Przerwany sen
Wiele pokarmów, szczególnie pikantnych lub słodkich, może wypełnić Twoje dziecko, ale może zakłócić jej sen, pozostawiając ją zmęczoną i oszołomioną rano. Dzieci, które nie mają odpowiedniego snu, mogą mieć trudniejszy czas uczenia się i angażowania w interakcje społeczne. Renata Riha zgłasza w swojej książce "Sen: twoje pytania, na które odpowiedziano", że obserwowanie tego, co twoje dziecko spożywa przed snem, może spowodować głębszy, dłuższy i bardziej spokojny sen. Unikaj jedzenia i napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane lub czekolada, ponieważ utrudni to dziecku zasypianie. Tłuszczowe pokarmy, takie jak lody lub pełne mleko, mogą również powodować zakłócenia, powodując rozstrój żołądka lub dyskomfort.
Korzyści z późnych przekąsek
Jedzenie szybkiej i pożywnej przekąski tuż przed snem może przynieść dziecku korzyści odżywcze.Jeśli twoje dziecko nie je trochę w ciągu dnia, może nie otrzymywać wszystkich witamin i minerałów, których potrzebuje dla dobrego zdrowia. Oferując zdrową przekąskę, możesz zwiększyć spożycie wielu różnych składników odżywczych i suplementować żywność, którą spożywa w ciągu dnia. Nocne przekąski można również wbudować w rutynę przed snem, więc widzi swoją przekąskę jako wiadomość, aby uspokoić się i przygotować do snu.
Zdrowe opcje przekąsek
Zachowaj kilka zdrowych wyborów, aby Twoje dziecko mogło wybrać własną późną przekąskę. Świeże owoce i warzywa są niskokalorycznymi opcjami, które dostarczają składników odżywczych, takich jak błonnik i potas. Miska świeżych jagód lub talerz pałeczek marchewki ułatwi głód. Miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem lub błyskawicznym płatkami owsianymi z rodzynkami to także zdrowy wybór. Popcorn z powietrzem, tosty pełnoziarniste lub krakersy to dodatkowe opcje o niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej.
