Jedzenie bardziej na wagę jest trudne, jeśli szafki są puste. Idź do sklepu spożywczego, aby zaopatrzyć się w zdrową, pożywną i kaloryczną żywność. Kupuj sklep w swoim sklepie, a także spożywaj produkty spożywcze w wewnętrznych korytarzach sklepu, ale wypełnij swój koszyk produktami, które wspierają zdrowe przyrosty mięśni, a nie produktami, które mogą powodować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Wideo dnia
Pokarmy białkowe zwiększające masę ciała
Nawet jeśli masz niedowagę, nadal jesteś narażony na niebezpieczeństwo zjedzenia zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych w tłuste kawałki mięsa i drobiu. Skoncentruj się na chudych białkach, takich jak piersi z kurczaka lub indyka, stek z flanki, chude mięso wołowe, tofu i ryby. Nienasycone tłuszcze znajdujące się w łososiu i orzechach są dobrym źródłem białka i kalorii, więc dodaj je do koszyka. Fasola, taka jak czarna fasola, fasola pinto i garbanzo, i soczewica, są innymi kalorycznymi źródłami białka, które nie zawierają nasyconego tłuszczu.
Produkty mleczne są kolejnym źródłem wysokiej jakości kalorii, które zawierają białko, a także wapń i witaminy D i A. Zwykłe mleko, jogurt, twarożek, ser ricotta i kefir są dobrymi opcjami dla przybierania na wadze. Kiedy próbujesz przybrać na wadze, aby poprawić swoje zdrowie, jedzenie pełno tłuszczowych wersji tych produktów jest w porządku.
Pamiętaj, że kalorie z dodanego białka wspomagają trening siłowy na siłowni. Białko zapewnia aminokwasy, które wspierają wzrost i naprawę włókien mięśniowych podczas treningów wytrzymałościowych.
Warzywa bogate w skrobię dostarczają więcej kalorii
Nie wyrzucaj z koszyka wszystkich włóknistych warzyw, takich jak sałata, szpinak, brokuły i kalafior, ale kładź nacisk na produkty bogate w skrobię, które zawierają więcej kalorii na jedną porcję. Słodkie ziemniaki i białe ziemniaki, a także świeża lub mrożona kukurydza i groch oferują składniki odżywcze, przeciwutleniacze i błonnik, i mają więcej kalorii niż warzywa włókniste.
Na przykład duży słodki ziemniak zawiera 160 kalorii i zawiera dużo witamin A i C; filiżanka słodkich kukurydzianych kernałów zawiera 134 kalorii i zawiera witaminy z grupy B i błonnik; a filiżanka grochu ma 67 kalorii i dużo witamin C i K. Porównaj to z mniej kalorycznie gęsty, ale równie pożywny wybór surowego szpinaku, z 7 kalorii na kubek; surowa sałata rzymska, z 8 kaloriami na filiżankę; lub pokrojone rzodkiewki, z 19 kaloriami na filiżankę.
Całe ziarna dla zwiększenia masy
Ziarna rafinowane, takie jak biały chleb i makaron, mają kalorie, ale oferują mało błonnika dla zdrowego przewodu pokarmowego. Wszystkie składniki odżywcze, które mają, są dodawane podczas przetwarzania, co tworzy wyrafinowane, białe ziarno, które wymaga pozbycia się gęstych składników odżywczych. Wybierz 100-procentowe pełnoziarniste bułeczki, chleb i makaron. Grubo ścięte pieczywo, takie jak pumpernikla i żyto, będzie miało więcej kalorii i składników odżywczych na porcję niż puszysty biały chleb.Uderz w pojemne pojemniki na brązowy ryż, komosy ryżowej i jęczmienia, aby podsmażać zupy i duszone dania mięsne.
Owoce i dodatkowe posiłki zwiększające wagę
Wyższe owoce kaloryczne do podkreślenia to banany, papaja i ananasy. Możesz dodać zamrożone wersje tych owoców do koktajli, które mogą również zawierać trochę białka serwatkowego, co jest kolejnym dobrym przedmiotem do koszyka. Poszukaj wersji, które nie mają dużo dodatkowego dodatku cukru lub suplementów. Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle i morele, również pakują kaloryczne uderzenie i można je łatwo przenosić jako przekąskę, gdy jesteś w podróży.
Inne przydatne przedmioty do spiżarni to miód do słodzenia jogurtu, kefiru lub koktajli mlecznych i suszonego mleka w proszku do dodania do zapiekanek, płatków zbożowych i płynnego mleka. Powinieneś również mieć oliwkę lub olej z awokado w koszyku - używaj ich do ubierania sałatek, pieczonych warzyw lub rzucaj makaronem pełnoziarnistym przed dodaniem sosu.
