Bary z owocami i orzechami brzmią zdrowo, aw niektórych przypadkach są, ale nie wszystkie z nich są sobie równe. Sami suszone owoce i orzechy są pożywne i dostarczają kluczowych składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia, ale inne składniki w barze mogą sprawić, że będą zdrowe.
Wideo dnia
Zalety baru
Większość batonów owocowych i orzechowych, ponieważ zawierają suszone owoce i orzechy, są dobrym źródłem błonnika. Na przykład miękki baton granola z orzechami i rodzynkami zawiera 1. 6 gramów błonnika. To około 6 procent z 25 gramów błonnika potrzebujących każdego dnia i 4 procent z 38 gramów mężczyzn dziennie. W zależności od składników, inne batony owocowe i nakrętkowe mogą mieć więcej lub mniej włókien. Orzechy w barze są dobrym źródłem zdrowych dla serca nienasyconych tłuszczów, a także witaminy E, która jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki.
Wady
Wiele batoników z owocami i orzechami zawiera niezdrowy tłuszcz nasycony i cukier. Zbyt dużo tłuszczów nasyconych może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób serca. Duże ilości dodanego cukru mogą prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Baton z orzechami i rodzynkami zawiera około 2,7 gramów tłuszczów nasyconych, a średnia beleczka z owocami i orzechami może zawierać aż 8 gramów cukru. Baton owocowo-orzechowy z czekoladą może zawierać nawet 21 gramów cukru, z czego większość stanowi dodatek cukru. Bary owocowe i orzechowe mogą zawierać od 120 do 190 kalorii, a zbyt wiele kalorii może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.
Wybór paczki paczkowanej
Jeśli chodzi o zakup paczkowanego batonu z owocami i orzechami, kluczem jest uważne przeczytanie etykiety żywieniowej i listy składników. Najbardziej pożywne paczkowane batony owocowe i orzechowe to te o niskiej zawartości cukru i dużej zawartości błonnika. Na przykład baton z 8 gramami cukru i 3 gramami błonnika jest o wiele zdrowszy niż batonik, który ma 21 gramów cukru i tylko 1 gram błonnika. Batony wykonane z owsa i innych pełnych ziaren są zwykle lepszym wyborem, ponieważ te składniki są dobrym źródłem błonnika.
Tworzenie własnych batonów
Kiedy tworzysz własne paski owoców i orzechów, możesz kontrolować składniki, które zawierasz, co może stanowić całkiem pożywny baton. Wybierz niesłodzone suszone owoce, które zawierają tylko zdrowy naturalnie występujący cukier i nie zawierają niezdrowego dodatku cukru. Niesolone orzechy to także dobry pomysł, ponieważ zbyt dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi. Ciemna czekolada jest lepsza od mlecznej czekolady, jeśli musisz mieć cukierek, ponieważ zwykle jest mniej cukru. Cały owies, pełnoziarniste suche zboża, nasiona lnu i nasiona chia są dodatkowymi składnikami, które są pożywne.
