Długie godziny pracy w biurze, głównie przed komputerem, nie obejmują aktywnego fizycznie dnia pracy. Według raportu National Health Interview Survey z 2010 roku, 33 procent Amerykanów uważa się za nieaktywnych fizycznie zarówno w pracy, jak iw domu. Pracownicy siedzący są podatni na nadwagę lub otyłość, nie tylko ze względu na brak aktywności, ale także ze względu na nie tak bardzo zdrowe taryfy oferowane na przyjęciach biurowych i spotkaniach śniadaniowych. Dlatego siedzący pracownik musi spożywać zdrową żywność przez cały dzień, aby uniknąć niechcianego wybrzuszenia.
Wideo dnia
Przenośna produkcja
Owoce i warzywa są ważnymi elementami zrównoważonej diety i zawierają błonnik oraz wiele witamin i minerałów. Centers for Disease Control zaleca wszystkim osobom, szczególnie tym, które próbują kontrolować swoją wagę, włączenie do każdego posiłku owoców i warzyw. W przypadku siedzącego trybu życia "przenośne" produkty typu "chwyć i idź", takie jak banany, jabłka i pomarańcze, można łatwo przetransportować do pracy i zjeść je przy biurku bez bałaganu, z wyjątkiem skórki lub rdzenia, które można wyrzucić. Inne produkty, które można spożywać przy biurku, to marchewka i selery, plasterki ogórka i pieprzu z dodatkiem sosu o niskiej zawartości tłuszczu lub masła orzechowego. Takie produkty, wraz z winogronami i jagodami, mogą być prane i przechowywane w plastikowych pojemnikach wielokrotnego użytku poprzedniego wieczora, przechowywane w lodówce przez noc i zabierane rano do pracy, aby cieszyć się jako przekąska w południe lub jako część lunchu.
Szuflada na biurko Dry Foods
Kilka zdrowych produktów spożywczych można umieścić w suchych pojemnikach do przechowywania na biurku lub na biurku, aby uzyskać łatwy dostęp. Orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, nasiona słonecznika i dyni, muesli i pełnoziarnistych lub otrębowych płatków zbożowych to zdrowe przekąski pełne błonnika i składników odżywczych. Aby uzyskać różnorodność i dodatkowy smak, połącz jeden lub więcej z nich z suszonymi owocami, takimi jak rodzynki lub morele, aby uzyskać zdrową mieszankę smaków, lub połącz suche płatki i muesli z jogurtem lub mlekiem jako bogaty w błonnik posiłek. Ponadto eksperci Gold's Gym sugerują, aby przy biurku przechowywać popcorn mikrofalowy, batoniki zbożowe i płatki owsiane, aby uzyskać zdrową, łatwą do przygotowania przekąskę lub posiłek.
Łatwe do spożywania posiłki
Kuszące jest przyjmowanie jedzenia na wynos lub wyjście na lunch ze współpracownikami, ale jedzenie na mieście może szybko rozcieńczyć portfel i utuczyć talię. Zamiast tego, wczoraj przygotuj zdrową kanapkę na pełnoziarnistym pieczywie: chudego indyka lub szynki z serem, tuńczyka z niskotłuszczowym majonezem lub musztardą, lub wszystkich warzyw, takich jak sałata, pokrojone pomidory, awokado, ogórki, kiełki i plasterki papryki, ubrane w oliwa z oliwek lub mielony pieprz. Podczas robienia obiadu przygotuj kilka dodatkowych piersi z kurczaka lub warzyw do wykorzystania jako część sałatki lub kanapki na lunch następnego dnia.Inne opcje lunchu to puszkowana zupa o niskiej zawartości sodu z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami i kawałkiem owoców.
Rozważania
Pojawi się sytuacja, w której będziesz jadać ze współpracownikami w ramach uroczystości lub specjalnego spotkania, więc zaplanuj z wyprzedzeniem i sprawdź menu restauracji, w której będziesz jadł. Planowanie z wyprzedzeniem może pomóc ci dokonać zdrowszego wyboru, zamiast ulegać pokusie, aby delektować się wysokotłuszczowym, wysokokalorycznym pokarmem. Ponadto należy pamiętać, że spożywanie pożywienia pożywnego w trakcie dnia pracy jest ważną częścią utrzymania zdrowia, dlatego też w codziennym reżimie uzyskuje się co najmniej 30 minut aktywności fizycznej.
