Posiadanie dziecka zmieni Twoje życie na wiele sposobów. Jedzenie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety może dać ci energię potrzebną do opieki nad maluszkiem, a także może pomóc stracić ciężar ciąży. Prawdopodobnie jesteś zmęczony i brakuje Ci energii, ale znalezienie czasu na przygotowanie pożywnych posiłków przyniesie korzyści Tobie i Twojemu dziecku, szczególnie jeśli karmisz piersią. Posiadanie kilku dostępnych opcji, na które można sięgnąć po wystąpieniu głodu, znacznie ułatwia zaplanowanie pożywienia.
Wideo dnia
Koktajl owocowy
Koktajl owocowy można dostosować do ulubionych składników i można je spożywać podczas wykonywania zadań związanych z opieką nad noworodkiem. Owoce są pożywne i zapewnią ci energię do codziennego dbania o dziecko. Wybierz swoje ulubione świeże lub mrożone owoce i połącz je w blenderze z jogurtem i 100 procentowym sokiem owocowym. Oczyść składniki, a otrzymasz mały posiłek lub przekąskę do zjedzenia, gdy kołyszesz dziecko lub karmisz ją.
Żelazne zbrojone płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe to szybkie i wygodne jedzenie, które można przygotować i zjeść w ciągu zaledwie kilku minut, podczas gdy opieka dla malucha. Wybierz płatki śniadaniowe wzmocnione żelazem. Twoje ciało traci dużo krwi po porodzie, co oznacza, że masz mniej żelaza, substancji odżywczej, która ma kluczowe znaczenie dla energii i wytrzymałości. Zjedz miskę zboża na śniadanie lub o dowolnej porze dnia, aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość żelaza.
Orzechy
Orzechy to wygodna karma, która wypełnia Cię zaledwie garścią jedzenia. Jedzenie orzechów dostarcza organizmowi po ciąży białka, które trzeba podtrzymywać energię i dbać o noworodka. Białko zapewnia wytrzymałość niezbędną do rozpoczęcia ćwiczeń w tygodniach po porodzie. Dodaj garść orzechów lub orzechów nerkowca jako przekąskę lub dodaj do sałatki. Orzechy włoskie można łączyć z ziołami i oliwą z oliwek w procesorze kuchennym, aby uzyskać zdrową kąpiel dla świeżych warzyw lub pieczonych chipsów tortilla.
Zupa
Zupa to uniwersalny pokarm, który można przygotować przy użyciu różnych odżywczych składników. Zupa jarzynowa zawiera wiele różnych witamin i minerałów, a także błonnika, które pomagają układowi trawiennemu wrócić do normy. Fasola to kolejny pokarm bogaty w błonnik, który poprawia smak Twojej zupy. Czosnek, cebula i zioła mogą dodawać smaku. Zacznij od kurczaka o niskiej zawartości sodu lub warzyw, a następnie dodaj ulubione potrawy. Zupę można przygotować szybko i można ją zjeść, gdy dziecko drzemie, aby dać ci kilka godzin energii na resztę dnia.
