Twoje dziecko rośnie i zmienia się każdego dnia w trakcie ciąży. Rozwój mózgu jest jednym z najważniejszych sposobów, w jaki Twoje dziecko rośnie, i możesz zachęcać zdrowy mózg poprzez spożywanie pewnych pokarmów. Jonny Bowden i Allison Tannis w książce "100 najzdrowszych pokarmów podczas ciąży" podają, że dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna podczas ciąży, ale niektóre pokarmy są bardziej korzystne dla rozwoju mózgu dziecka.
Wideo dnia
Fatty Fish
Tłuste ryby są jednym z najlepszych źródeł pożywienia dla DHA, substancji, którą mózg dziecka musi rozwijać normalnie. Twoje ciało nie wytwarza DHA, więc musisz je dostać z jedzenia, a Bowden i Tannis polecają tłuste ryby, takie jak łosoś lub pstrąg jeziorny, aby pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość. Twoje dziecko potrzebuje DHA, aby zachęcić do prawidłowego tworzenia komórek mózgowych i tkanki mózgowej. DHA oferuje dodatkowe bonusy zachęcające do dłuższych okresów snu dla dziecka po porodzie i pomaga zapobiegać depresji poporodowej również dla Ciebie. Sprawdź u lekarza, ile ryb jest bezpiecznych do jedzenia.
Mięso i drób
Cynk obfituje w pokarmy dla zwierząt, takie jak chuda wołowina i wieprzowina, a także kurczak i indyk. Ten ważny składnik odżywczy można znaleźć również w owocach morza, takich jak ryby, krewetki, kraby i homary. Roberta Larson Duyff i American Dietetic Association zauważają w swojej książce "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", że zapotrzebowanie na cynk wzrasta podczas ciąży, ponieważ rozwój mózgu dziecka opiera się na odpowiednich ilościach do tworzenia komórek i tkanek. Jedz jedną lub dwie porcje chudego mięsa każdego dnia, aby pomóc Ci uzyskać dużo dla Ciebie i Twojego dziecka.
Ciemnozielone warzywa liściaste
Jednym z najważniejszych składników odżywczych, jakich potrzebujesz przed zapłodnieniem, jest kwas foliowy. Kwas foliowy jest szczególnie ważny w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy zaczynają się tworzyć i rozwijać nerwy i mózg dziecka. Kwas foliowy pomaga również zamknąć przewód nerwowy dziecka, tak aby nie pojawiły się wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa, zwróć uwagę Judith Sharlin i Sari Edelstein w książce "Essentials of Life Cycle Nutrition". Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata z kapusty, sałata jarmużowa i rzymska, pomogą ci spożywać wystarczającą ilość kwasu foliowego, aby wspomóc rozwój mózgu twojego dziecka.
Mleko
Jod jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ przyczynia się do zdrowego mózgu i rozwoju umysłowego. Sharlin i Edelstein zauważają, że poważny niedobór jodu może prowadzić do upośledzenia umysłowego. Mleko zawiera znaczną ilość jodu ze względu na paszę podawaną krowom mlecznym. Dodanie mleka do diety ciążowej zapewni prawidłowy rozwój kości dziecka, a także przyczyni się do zdrowia i ukształtowania jego mózgu. Trzy szklanki mleka każdego dnia pomogą ci spożywać dużo tego, czego potrzebujesz. Niskotłuszczowe i odtłuszczone mleko są zdrowszymi wyborami w czasie ciąży, ponieważ są one mniej nasycone, ale nadal dostarczają wystarczającej ilości jodu.
