Ćwiczenia są ważnym aspektem utrzymania zdrowego stylu życia. Staje się jeszcze bardziej krytyczny, gdy także polegasz na tym, aby pomóc Ci schudnąć. Ale nie każdy jest fizycznie zdolny do wykonywania ćwiczeń, aby schudnąć, a niektórzy czują, że nie mają czasu, aby poświęcić się aktywności fizycznej. Utrata masy ciała może nadal występować bez wysiłku, ale żywność, która obejmuje twoją dietę, nabiera jeszcze większego znaczenia.
Wideo dnia
Integracja zdrowej żywności
Dieta o obniżonej kaloryczności jest ważniejsza i skuteczniejsza niż jakikolwiek inny aspekt diety reklamowany przez książki o diecie i programy odchudzania. Musisz spalić więcej kalorii, niż zużywasz w ciągu dnia, aby pobudzić organizm do gromadzenia tłuszczu jako paliwa. Integracja niektórych produktów spożywczych z dietą może pomóc w osiągnięciu tego celu. Przede wszystkim są to owoce i warzywa, z których większość ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość wody, błonnika, witamin i minerałów. Pomagają one przepłukać system i wypełnić żołądek bez dodawania dużej ilości kalorii do organizmu. Niskotłuszczowa żywność, w tym chude mięso i odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, może również pomóc w zmniejszeniu zużycia kalorii.
Eliminowanie niezdrowej żywności
Słodycze, wysokokaloryczne potrawy są często spożywane jako przekąski lub desery, a wszystko to może przywrócić ci dawkę dietetyczną. Możesz szybko obniżyć kalorie, picie wody zamiast soków owocowych dodanych do cukru, napoje bezalkoholowe i napoje dla sportowców. Ograniczaj lub eliminuj alkohol, szczególnie piwo, które może zawierać dużo kalorii. Unikaj serów, wędlin i przekąsek o dużej zawartości kalorii i / lub tłuszczów. Zintegruj owoce i warzywa jako przekąski między posiłkami, aby wyeliminować niezdrowe przekąski. Żywność wysokokaloryczna, taka jak zboża, jest ważna dla twojego zdrowia, ale musisz kontrolować jej konsumpcję.
Kontrolowanie wielkości porcji
Ilość jedzenia, które spożywasz podczas posiłków, ma duży wpływ na dzienne spożycie kalorii. Niektórzy eksperci zalecają podzielenie trzech głównych posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia - może to pomóc w kontrolowaniu głodu i utrzymaniu metabolizmu w równowadze, co prowadzi do bardziej wydajnego trawienia. Służąc sobie mniejszymi posiłkami i próbując przestać, gdy tylko poczujesz głód, możesz zmniejszyć ilość kalorii wchodzących do twojego ciała i stopniowo dostosowywać swoje ciało do mniejszej ilości jedzenia podczas posiłków. To pomoże ci kontrolować cierpienia głodu.
Monitorowanie diety
Pomaga niektórym ludziom zapisać wartość kaloryczną wszystkich pokarmów, które jedzą w ciągu dnia. Dzięki temu można śledzić kalorie spożyte podczas każdego posiłku i pomiędzy posiłkami, a w zależności od całkowitej liczby kalorii można łatwo zidentyfikować obszary, w których można zmniejszyć spożycie kalorii.Aby móc korzystać z tych dokładnych pomiarów, powinieneś także określić przybliżone dzienne spożycie kalorii i starać się spożywać co najmniej kilkaset kalorii mniej niż potrzeba każdego dnia.
