Zdrowa dieta dla 40-letniego mężczyzny

Jeśli spędziłeś swoje lata 20-te i 30-te zaniedbując swoje zdrowie, możesz Chcesz przemyśleć tę strategię, gdy osiągniesz wiek 40 lat. Dr Harry Lodge powiedział "Dzień Kobiet", że właśnie wtedy mężczyźni zaczynają zauważać znaczny wzrost przyrostu masy ciała, a także chorób takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. trochę dalekowzroczności i pewnych mądrych wyborów, jednak 40-letni mężczyzna może sprawić, by jego dieta stała się priorytetem dla lepszego zdrowia na długie lata.

Wideo dnia < Sprawdzanie kalorii

Kiedy byłeś młodszy, dieta z hot-dogami, pizzą i piwem mogła nie zaszkodzić twojej sylwetce, ale twój metabolizm zmniejsza się, gdy się starzejesz, według University of Texas. pompowanie wokół y nasza część środkowa może wskazywać na zespół metaboliczny, grupę czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu, więc chcesz zachować obwód talii poniżej 40 cali. Zacznij od sprawdzenia zużycia kalorii; zgodnie z "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 40-letni mężczyzna powinien spożywać od 2, 200 do 3 000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak bardzo jest aktywny.

Pożywne wybory żywieniowe

Nadszedł czas, aby przejść na zdrowszą żywność i pominąć przetworzoną żywność o dużej zawartości tłuszczu, kalorii i cukru. "Męska fitness" to nazwa piersi z indyka, komosy ryżowej, jaja, wołowina i łosoś jak niektóre białka "super żywności", które powinny być w diecie każdego człowieka. Białko powinno stanowić 10 procent do 35 procent codziennej diety, podczas gdy węglowodany powinny stanowić 45 procent do 65 procent. Quinoa ma również sporą dawkę makroskładników odżywczych, podczas gdy płatki owsiane i słodkie ziemniaki również są zdrowymi wyborami. Pozostała część kalorii powinna pochodzić ze zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.

Składniki odżywcze, których potrzebujesz (i nie potrzebujesz)

Do wieku 45 lat mężczyźni są bardziej niż kobiety na wysokie ciśnienie krwi, mówi American Heart Association. Zmniejsz swoje ryzyko, zmniejszając zużycie sodu, jednocześnie zwiększając poziom potasu - banany są jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia potasu. Zamiast używać sodu do gotowania, wypróbuj aromatyczne przyprawy i zioła, takie jak proszek chili, kminek, kurkuma i bazylia. Zarejestrowana dietetyk Helen Rasmussen mówi także Fox News Magazine, że osoby w średnim wieku powinny zwiększać spożycie luteiny w zielonych warzywach liściastych, żółtkach jaj i owocach, takich jak winogrona i pomarańcze, aby zmniejszyć ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy w późniejszym okresie. życie.

Alkohol w umiarkowaniu

Twoje 40. to czas stresującej kariery i pracowitego życia rodzinnego, a koktajl lub dwie mogą wydawać się dobrym sposobem na odpoczynek. Ale dr Jahangir Rahman mówi "Dzień Kobiet", że mężczyźni po 40. roku życia powinni zachować ostrożność, ponieważ nie tylko alkohol może sprawiać, że stajesz się bardziej niecierpliwy i rozdrażniony, ale ciężkie picie może również prowadzić do problemów, takich jak choroby wątroby i serca - nie wspominając już o niepotrzebne kalorie, które zapewnia.Ogranicz się do umiarkowanego picia, które określa się jako dwa drinki dziennie dla mężczyzny. Jeden napój oznacza 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1 5 uncji 80-procentowego alkoholu destylowanego.